【40代からの顔痩せ】二重あご、ほうれい線が消える！顔がひと回りスッキリ「舌の側屈ストレッチ」
マスク生活での表情筋の衰えや嚥下機能の低下について解説。
豊かな表情を保つことの重要性と舌トレの効果について。
美都くらら先生が教える舌の側屈ストレッチのやり方とポイント。
長いマスク生活で口元を動かさなくなり、あるとき鏡を見たらたるんだフェイスライン、深くなったほうれい線に愕然……。そんな経験はありませんか？舌を意識的に動かすと美容面だけでなく、咀嚼・嚥下機能の低下を予防できて健康面でも効果あり。ヨガインストラクターの美都くらら先生が教える「舌トレ」を、エイジングが気になり始める40代から毎日実践してみましょう。
■豊かな表情は顔のエイジングケアの第一歩
顔のたるみの原因は、表情筋の衰えや凝り、姿勢不良、紫外線による肌弾力の低下、加齢など多岐にわたります。いずれにしてもこれらの原因で重力に抗えなくなった結果、たるみにつながります。日常的に表情を豊かにして顔を動かすことを意識し、加えて紫外線対策を行うようにしましょう。また嚥下機能が衰える理由としては、加齢や筋力低下が考えられます。舌は発音だけでなく、咀嚼・嚥下の過程でも重要な働きを担っているので、日常的に舌のトレーニングを実践しオーラルフレイル(口腔内の老化による機能低下)を防ぎましょう。
■マスク生活で衰えた舌骨上筋群をストレッチ
今回は舌を横に突き出して、片側ずつ「舌骨上筋群」をストレッチさせるワークを行っていきましょう。舌骨上筋群とは顎舌骨筋、オトガイ舌骨筋、顎二腹筋、茎突(けいとつ)舌骨筋の総称で、舌を押し上げたり、物を飲み込んだりするときに働く筋肉です。首を回旋させて行うことで、より伸びを深めて行うことができます。
■■舌の側屈ストレッチ
■■やり方
目的と効果:首を回旋させて舌を横に突き出し、舌骨上筋群を強化。顔まわりのアンチエイジングを目指し嚥下機能の低下も予防。
〈やり方〉
1.椅子や床に座り、左右の手を重ねて手のひらを右鎖骨に当てる。
2.頭を左に回旋させる。このとき右肩が動かないように手で軽く引き下げておく。
3.舌を左耳に突き刺すように口から出す。目線は目の高さで左方向へ向ける。5カウントキープ。反対側も同様に。
◆ポイント
・舌を長く横に突き出すことで舌の側面の伸びを意識する。
・鼻呼吸をしながら呼吸を止めずに行って。
〈プロフィール〉美都くらら先生
宝塚歌劇団を卒業後、ヨガ講師／インストラクターに転身。現在はYMCメディカルトレーナーズスクールにて全米ヨガアライアンスRYT200・500のティーチャートレーニングを担当。これまでに多くのヨガインストラクターを育成している。ヨガ・ピラティスを通して“自分を愛するやさしい時間 ”をモットーに、セミナー開催やイベント登壇、雑誌メディア出演など積極的に活躍中。
