すぐに寝られない人にオススメ！超簡単に寝落ちする方法
眠る前に脳の興奮を鎮める方法として、呼吸を数える簡単な瞑想を紹介。
100回まで呼吸を数えるだけで、瞑想の効果を得られる。
ルールがシンプルで敷居が低く、呼吸に集中することなくリラックスできる。
眠ろうとしてベッドで横になっても脳がまだ興奮していたらどうしますか？
米Lifehackerはこれまでにも、ボックス・ブリージングや視覚イメージのシャッフルなど、さまざまなリラクゼーションのルーティンを紹介してきました。
しかし、私はそういうやり方は脳に負担がかかりすぎたり、何分も続けるには退屈すぎるといつも感じたりしていました。それで、もっとシンプルで新しい方法を見つけました。本当に効果がありますよ。
「呼吸に集中しろ」と言われると、呼吸を意識し過ぎてしまうのは私だけではないでしょう。
瞑想のためのアプリやポッドキャストがいろいろあるのはありがたいのですが、アプリを起動しようとしてスマホを手に取ると、InstagramやRedditなどにはまってしまいそうです。
そこで、私は瞑想はやり方を選ばないという内容の記事をたくさん読んで、閃きました。シンプルに行きましょう。
「呼吸を100回まで数える」これぞハックです。
横になって目を閉じ、呼吸の回数を数えましょう。100回で終了です。なんなら数え切る前に寝落ちしてしまう可能性が高いでしょう。
ほかには何のルールもないので、敷居が高そうな瞑想よりも身近に感じられるかもしれません。
数えるのを止めない限り、呼吸を数えている途中で何を考えても構いません。また、数えるのを途中で止めてもペナルティはありません。どこまで数えたか思い出せる数字からまた数えはじめればいいんです。「30くらいだったかな？ じゃあ、31…32…」という感じにね。
深呼吸する必要もなければ「呼吸に集中する」必要も「吸う息と吐く息の長さを数える」必要もありません。筋肉を緊張させたり弛緩させたりする必要もありません。
横になってじっとしている必要もありませんし、時計を見たりタイマーが鳴るのを待ったり、何をすべきか指示してくる録音された音声を聞く必要もありません。
ただ、次の呼吸を数えるだけです。
