運動が苦手な人必見！日常生活で効果的に代謝を上げ、太りにくい体質になるための新習慣
代謝を高めるためには、基礎代謝量に注目することが重要。
日常の動作を工夫して筋肉量を維持し、朝に体温を上げることで代謝を活性化させることが効果的。
代謝を促進するためには、朝食や睡眠の質の改善も考慮することが大切。
健康やダイエットのために新たに運動習慣を身につけるのはなかなかハードルが高いもの。でも、毎日の生活のなかで、太りにくくなるためにできることがあります。そのためには代謝を上げることが重要。日常生活でできる、代謝を上げる習慣を専門家の方に教わります。
※この記事は、発売中の『からだにいいこと』2024年8月号より一部抜粋・再編集しています。
医学博士。統合医療SDMクリニック院長。神奈川歯科大学大学院統合医療学講座特任教授。著書に『原因不明のカラダの不調は温熱で驚くほど改善する』 （評言社）他多数。
基礎代謝量とは、体温維持や呼吸など生きていくために最低限必要なエネルギー量のこと。加齢に伴って筋肉量とともに減少するため、エネルギー源として使われない脂肪が体内にたまっていきます。
私たちの体は、1日中さまざまな代謝活動を行っています。すべてをちょっとだけ底上げすれば、細胞1つひとつが脂肪を分解し消費するエネルギーが増加。代謝が活発になり、太りにくい体になっていくそう。
「体は古い細胞を壊し、新しい細胞を作り出して、日々生まれ変わっています。この活動のすべてが代謝。代謝がスムーズに行われないと、熱を生み出せないため、体温を維持できません。すると、ますます代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなってしまいます」と、医師の川嶋 朗先生。
代謝を高めるには、特に基礎代謝量に注目してほしいといいます。
「基礎代謝量は全代謝量の6～7割を占めています。加齢によって筋肉量が落ちると同時に下がってしまいますが、筋肉量を維持すれば大丈夫。座る、立つといった日常動作を少し工夫するだけでOKです。やりやすく、続けやすいことが、もっとも効果があります。
また、朝に体温を上げておくと、代謝の高い状態を1日維持できるので、朝食の内容や体の動かし方のほか、睡眠の質を高めることも大切ですね」
代謝活動をスムーズに回す3つの要素をご紹介します。これらを毎日のルーティンにして、ぜひ継続を！
