【なかなか寝つけない夜に】呼吸が楽になる&姿勢が良くなる｜寝たままできる「魚のポーズ」
今回は、なかなか眠りにつけない夜に試してほしい、簡単ヨガポーズをご紹介します。寝転がったまま行うことができ、胸のこわばりや肩周りをほぐすなどの効果が期待できます。
魚のポーズとは、仰向けに寝転がった状態で背骨を反らせて胸を大きく開くポーズです。このポーズ1つで、さまざまなメリットを得ることができます。
■■呼吸が深まる
■■姿勢の改善
■■首から肩にかけてのコリを緩和
今回は、なかなか眠りにつけない夜に試してほしい、簡単ヨガポーズをご紹介します。寝転がったまま行うことができ、胸のこわばりや肩周りをほぐすなどの効果が期待できます。デスクワークなどで胸の縮こまりを感じていたり、呼吸が浅いと感じる時にもおすすめです。
■メリットたくさん「魚のポーズ」の効果とは？
魚のポーズとは、仰向けに寝転がった状態で背骨を反らせて胸を大きく開くポーズです。このポーズ1つで、さまざまなメリットを得ることができます。
■■呼吸が深まる
胸を開くと呼吸に必要な筋肉が緩み、深い呼吸につながります。また、呼吸が深まると自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。座りっぱなしの姿勢が長時間続く人は、胸の筋肉がこわばりやすくなっているためため、寝る前にストレッチでリラックスを心がけましょう。
■■姿勢の改善
魚のポーズは胸部のストレッチと同時に肩甲骨周辺にもアプローチすることができるため、姿勢の改善にもとてもおすすめ。肩が内に巻いてしまう巻き肩や猫背が気になるという人はぜひ試してみてください。
■■首から肩にかけてのコリを緩和
デスクワークやスマホの長時間操作などで腕が前にある状態が続くと、胸が縮こまり肩甲骨が開いた状態で筋肉が緊張してしまいます。それが首コリや肩コリの原因に。魚のポーズで体の前側を開くことで、デスクワークでこり固まった筋肉の緊張を緩和できます。
■やってみよう！魚のポーズ
①仰向けに寝転がり、手の甲をお尻の下へしまいます。
②お尻で手をふん付けたまま両ひじで床を押し、胸を引き上げて頭を持ち上げます。
③あごを上げて目線を後ろに向けながら、ゆっくりと頭頂を床につけます。この時に頭が潰れて首の後ろが詰まってしまうと危険なので、頭は床に軽くタッチする程度になるよう、胸をしっかりと引き上げましょう。
胸がうまく引き上がらず頭が潰れたり、もともと首に問題があるという場合は、無理に頭頂を床につけず、肩甲骨を寄せて胸を軽く引き上げるところに留めておきましょう。
ライター／HINACO（ヨガ講師）
