ネジネジネジ…ヴ～！体全体をまるで「雑巾しぼり」／鈴木愛のトレーニングをご自宅で vol.5
AI要約
鈴木愛のトレーニングの一環として紹介された「腹筋トレーニング」。体をひねる動作を強化するため、細かな動作が含まれている。
トレーニングではバランスを保つために体全体の筋肉を使い、スイング中のブレを軽減するためにお腹やお尻の筋力が重要である。
腹筋トレーニングは左右のバランスを保ちながら行い、正確な姿勢を維持することで効果的に体幹を鍛えることができる。
今シーズン好調を維持している鈴木愛。その陰には地道なトレーニングがあった。彼女がシーズン中に実際やっているトレーニングを、専属トレーナーの工藤健正氏が紹介する。第5回は体をひねる動作を強化する「腹筋トレーニング」を紹介する。
（1）左足を前にして足を前後に広げ、右ひざを床について、ひざまずくポーズからスタート。クラブやスティックなどを持ちましょう。
（2）右ひざを浮かし、左ひざは90度をキープ。お腹が出っ張らないよう背筋を伸ばし、おへそに力を入れます。両腕を伸ばして肩の高さまで上げます。
（3）顔・おへそ・下半身は正面を向いたまま、右肩があごの下に来るように両腕を左にひねります。この時、ひざが横に傾いたり、前後にグラグラ揺れないよう注意。ひざの角度をキープしたまま、両足に均等に体重が乗るようにしましょう。
（4）バランスが取れなければ、最初は後ろ足のひざをついてもOK。ゆっくり5回ひねったら、足を入れ替えて右側にひねる動作も行いましょう。
しっかりお腹に力が入っていれば、腕をひねってもおへその向きは正面を向いたままキープできるはず。腹筋＆お尻で軸を支えることで、スイング中の体のブレを少なくしましょう。
