気絶のような寝落ちをすることも?50代会社員が陥った“魔の睡眠環境”…質を上げるためには室温が最重要

忙しく働いていると、睡眠時間を確保することは難しい。プライベートも充実させたいとなると、睡眠を削ってしまうこともある。

都内在住で50代の男性会社員も仕事と趣味に忙しい。睡眠時間も毎日4時間ほど。

東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身医師に、この50代男性の睡眠習慣について聞くと、意外にも「一般的で普通に近い」ということだった。

ただ、趣味の演劇を鑑賞中に気絶するように寝落ちしてしまうことは、「睡眠負債がたまっているかもしれない」と指摘する。

毎日の生活が忙しい人からすると、大幅に睡眠時間を増やすことは難しいが、“質”はよくすることもできる。

その質をよくするカギは、「室温」だと話す。まず、男性はどのような生活をしているのだろうか。事例から紹介する。

「6時に目覚ましをかけるけれど、毎日もう少し寝たいと思っているので、うっかり起きられなかった時用というか…。

会社に遅刻しないギリギリの6時45分にも目覚ましを設定しています。21時頃に帰宅し、夕食や晩酌を楽しむので深夜1時半～2時頃に寝ます。

睡眠時間が平均4時間くらいなので、毎日14～15時頃に眠くなります」（50代男性）

日常生活に支障はないというが、睡眠時間が少ない自覚はあり、いつも日中に眠くなるそうだ。

梶本医師は、睡眠は睡眠でも、“質の良い睡眠”が重要だと言う。その“質の良い睡眠”とは、どういったことを指すのか。梶本医師は、キーワードとして“熟睡感”を挙げた。

「朝起きた時に熟睡感（睡眠休養感）が十分満たされている睡眠のこと。睡眠をとってどれだけ休養できたか。その感覚が十分満たされていることが質の良い睡眠の条件です」

“睡眠の質が悪い”と判断できるパターンには、大きく分けて「入眠までの睡眠潜時」「中途覚醒」「朝の早朝覚醒」「睡眠のリズム」という4つの要素があるという。

1:入眠までの睡眠潜時

ベッドに入ってから眠るまでの時間のこと。

少なくともベッドに入ってから15分以内に寝つけていることが重要になる。

短すぎると「睡眠が足りず寝落ち」の可能性があるため、5～15分くらいで眠れると質の良い睡眠の第一歩になる。

2:中途覚醒

途中で目覚めてしまい、起きて寝てを繰り返すこと。

この回数が多ければ、睡眠の質が悪いことになる。例えば、一般的な50代男性であれば2回が限度で、3回以上起きることがあれば、中途覚醒となる。

3:朝の早朝覚醒

朝早く（夜中や明け方の場合も）目覚めて眠れなくなること。

50歳以降によく見られる兆候のひとつ。50歳以上では、寝付きにくい・途中で起きてしまう・朝早く起きてしまう頻度が増える。

4:睡眠のリズム

眠りの深さとタイミングのこと。

ノンレム睡眠からレム睡眠、またノンレム睡眠とリズムがあり、このリズムが悪いことによって熟睡感（睡眠休養感）を得にくいために、質の悪い睡眠になる。

「この要素がすべていい状態になっている場合、“質の良い睡眠”と言える」と梶本医師。

4つが整っていれば“熟睡感”が満ちているはずだ。