SNSで大バズりした筋トレ「キツいけど効果絶大」その超シンプルなメソッドとは
5x5ワークアウトは、基礎的なファンクショナルトレーニングを取り入れた単純明快な筋トレ方法であり、長年愛用されてきた。
マスタートレーナーによると、5x5ワークアウトは筋力と筋量を増やすだけでなく全体的な健康状態も改善し、効率的な筋力アップを図ることができる。
エクササイズはコンパウンドエクササイズで、セット間には90秒の休憩を取り、重めのウエイトで行うことが特徴。
世の中には、流行っていても異常に複雑だったり見るからに危険だったりでスルーするべきトレーニング方法が数多くあるけれど、5x5ワークアウトだけは試してみる価値がある。
ショッキングな要素でSNSのユーザーの気を引くタイプのトレーニング方法と違い、5x5ワークアウトは基礎的なファンクショナルトレーニング（日常生活で使う動作を模したエクササイズで筋肉をつけるトレーニング）を取り入れた単純明快な筋トレ方法。
流行り出したのは最近だけれど、StrongLifts 5x5 Workout Programとしても知られる5x5ワークアウトは筋トレ愛好者に何十年も用いられてきた。でも、TikTokをはじめとする拡散力の高いプラットフォームのおかげで、その人気が再燃している。
そこで今回は、このトレーニングを始める前に知っておくべきことを専門家が教えてくれた。今回の内容はイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。
※本記事は、イギリス版ウィメンズヘルスからの翻訳をもとに、ウィメンズヘルス日本版が編集して掲載しています。
「5x5ワークアウトは、その分かりやすさと有効性で人気を博した確実なトレーニング方法です」と説明するのは、フィットネスクラブThird Spaceに所属するマスタートレーナーのルーシー・コーワン。このメソッドは筋力と筋量を増やすだけでなく全体的な健康状態も改善するということで、トレーナーやフィットネスエキスパートが勧めることも多いそう。
フィットネスジムDabbs Fitness創業者のジェームズ・ダブスによると、ここで言う5x5は、それぞれのエクササイズを5回ずつ5セット行うということ。
5x5ワークアウトで用いられるエクササイズは、複数の関節を使って主要な筋肉群を鍛えるコンパウンドエクササイズ（バックスクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）で、セット間では必ず90秒の休憩を取る。コーワンいわく5x5ワークアウトでは、回数を少なめにしてウエイトを重ためにすることで、効率的に筋力アップが図れるそう。
