「少しの段差でつまづきやすい」人は危険信号。寝る前の習慣にすべき、100均のゴムバンドでできる「美脚ピラティス」とは【マシンなしでできる家ピラティス】
健康寿命を延ばすための重要なエクササイズについて紹介されています。
股関節と太ももの柔軟性を向上させるためのエクササイズの重要性が説明されています。
股関節の柔軟性や筋力を維持することで、転倒リスクを減らし、健康寿命を延ばすことができると述べられています。
人生100年時代と言われるようになり、いかに健康寿命をのばすかが課題になっている現代。
成人女性が健康を維持するためには、1日8,000～10,000歩の歩行、汗をかく運動を週に計1時間は行うことが推奨されています。
このままでは将来、早い段階で寝たきりになるかもと不安……と考えていたところ、お家ピラティスを発信しているEveさんを発見！ 元・器械体操の選手で、動きがとってもしなやか。身近なものでマシンピラティスを再現しているアイデアもすばらしく、早速取材をすることに。そこで、40代、50代の悩みを改善するエクササイズを教えてもらえることになりました。
今回は、ゴムバンドを使って股関節と太ももの柔軟性を向上させるエクササイズです。
最近、足がむくみやすい、つまずきやすくなったという人におすすめの動きです。
立つ、歩く、階段の上り下りなど、日常動作に欠かせないのが股関節です。
股関節まわりには足を動かす筋肉があり、この部位は太い血管やリンパも通っているため、動かさないでいるとめぐりが悪くなります。だから、座りっぱなしは「むくみ」や「冷え」のもとなんです。しかも代謝が低下し、やせにくい体になるという負のスパイラルに！
座ってばかりでは、股関節まわりの筋肉の柔軟性が失われ筋力も低下しますし、股関節の動きも悪くなります。すると歩幅が狭くなり、足を持ち上げることもできなくなるので、ちょっとした段差でつまずきやすくなるのです。それが、年齢とともにつまづきやすくなる原因。転倒し、ケガをするリスクも高くなります。
年齢が上がれば上がるほどケガをすると治りが遅く、外出が億劫になり、引きこもり状態に……。そうして、さらに筋力が弱くなっていくという負のループに陥ります。
転倒防止には、股関節がスムーズに動くように筋力をつけ柔軟性を高めることが大切です。
また、左右バランスよく鍛え、まっすぐな美脚を作るにもこの動きが有効！ 立っているときに、片方に体重を乗せる癖がある方は歪みも整えられます。
紹介する動きは簡単ですが、おなかから太ももまで刺激でき、なんと背面も鍛えられます。ぜひトライしてください。
