# 筋トレ

体重やお腹の肉が気になるし、運動しなければいけないのは分かっている。でも時間はないし、キツいのはイヤだし……。そんな人たちのために、どこまで運動のハードルを下げられるか。研究に研究を重ね、科学的効果が実証された運動が、西九州大学の中村雅俊先生の「3秒筋トレ」だ。3秒

運動しなければ、とは分かっていながらも、ついつい「時間がない」「キツいのはイヤ」「どうせ続かない」と後回しになってしまう……。そんな人たちのために、どこまで運動のハードルを下げられるか。研究に研究を重ね、ついに科学的効果が実証された運動が西九州大学の中村雅俊先生が実証した『たった

　運動なんてまったくしなくてもいい。そう思っている人は、ほとんどいないだろう。　実際、健康診断で医師に運動をすすめられたり、メタボの自覚がある人は、いつも「明日からは」「今週末からは」と考えているのではないだろうか。けれどついつい「時間がない」「キツいのはイヤ」「どうせ続かない」

尿もれや骨盤臓器脱などの悩みを改善すべく骨盤底筋トレーニングをしているけれど、実は正しく動かせていないという人が多いようだ。骨盤底筋を正しく動かすために知っておきたいのが「呼吸」。そこで、看護師であり、「骨盤底筋トレーニング YUI」の代表である北條裕紀恵さんに、その理由と呼吸の方法を教えてい

梅雨の時期となる6月ですが、今月も雨模様を吹き飛ばすような元気溢れるトピックスが多く集まりました。ここでは、6月の記事でとくに多くのアクセスを集めた3本を紹介します。筋肉女子YouTuber・さくらさんのスクワット風景の記事が1位に。144cmと小柄な彼女ですが、SNS投稿を始め

あっという間に夏はすごそこまで迫ってきました。「夏前に体を変えたい」と思っているなら、今が始める最後のチャンスです。ヨガ×トレーニングで、腹筋を徹底強化しましょう。■筋トレの効果を出すにはひとことで筋トレといっても様々な方法があります。瞬発力をつけたいのか、持久力を

　４児の母で歌手のｈｉｔｏｍｉが２９日までに自身のＳＮＳを更新し、筋トレに励んでいることを明かした。　自身のインスタグラムに「本日は筋トレＤＡＹ」と書き出し、タンクトップ姿で引き締まった二の腕を披露。「ほどよくしまったカラダ目指してます　体力も２０代３０代に比べたらだいぶ落ちた…

　筋トレがブームだ。だが、たくましい肉体を手に入れたいとの思いにかられ過ぎて、筋肉増強作用のある一部のステロイドに手を出し、男性なら乳房が女性化したり、精子数が減少するなどの副作用に苦しむ人も少なくない。自己責任だと開き直る使用者もいるが、専門家は「気がつけば依存症のようになって、簡単に後戻り

　歌手のhitomi（48）が、28日に自身のインスタグラムを更新。48歳とは思えない引き締まった筋肉美を披露して話題を呼んでいる。　hitomiは「本日は筋トレDAY」として、薄いピンクのタンクトップ姿の写真を披露。引き締まった二の腕があらわになり、「ほどよくしまったカラダ目指

　お笑いコンビ「コロコロチキチキペッパーズ」の西野創人（そうと）さんが6月27日、公式Xを更新。「筋トレと出逢って10ヶ月」として、ビフォーアフター写真とともにトレーニングの成果を披露しました。　ややぽちゃっとした印象だった西野さんは2023年9月、「100日後にバキバキになる西

　お笑いコンビ「コロコロチキチキペッパーズ」の西野創人（32）が27日、自身のX（旧ツイッター）を更新し、肉体美ショットを公開した。　23年8月に筋トレを始めた西野。1年足らずで体重マイナス10キロ、体脂肪率マイナス15パーセントを達成し、“ネオ筋肉芸人”としてTikTokを中心

「Bar Algernon Sinfonia」のオーナーバーテンダーを務める小栗絵里加さん。女性バーテンダー日本一を決める「なでしこカップ」で優勝歴を持つ彼女は、筋トレをこよなく愛するトレーニーでもあります。2023年はSUMMER STYLE AWARD（サマスタ/SSA）に初

　元日向坂４６の齊藤京子（２６）とお笑いタレントのヒコロヒー（３４）が司会を務めるテレビ朝日系トークバラエティー番組「キョコロヒー」が２４日放送された。お笑いコンビ「コロコロチキチキペッパーズ」西野創人がスタジオ出演し、「筋トレの魅力」を熱弁した。　今年４月にアイドルグループ「日

ヒコロヒーと齊藤京子が出演する「キョコロヒー」（テレビ朝日系）の本日6月24日（月）深夜放送回に、コロコロチキチキペッパーズ西野が登場。昨年筋トレにハマり1年ほどで肉体改造に成功したという西野が筋トレの魅力を語る。これは今年アイドルを卒業してなんでも1人でやることになった齊藤に、

筋トレを続けていと基礎的な筋肉が定着してきて、ちょっとやそっとの筋トレでは筋肉痛になくなってきます。そんな普段筋トレを習慣にしているトレーナーも筋肉痛になる効果的な脇腹を引き締めるトレーニングをご紹介します。■体を動かす順番でトレーニングの効果が変わる普段動かさない

40代、50代に多いのが尿もれや骨盤臓器脱など、骨盤底筋の緩みからくるトラブル。改善しようと、自分で骨盤底筋トレーニングをしている人も多くいると思うが、動かし方がよくわからないという人も多いのでは？　そこで「骨盤底筋トレーニング YUI」代表で看護師の北條裕紀恵さんに、骨盤底筋の効果的な動かし

「おつトレィ」の決まり文句とともに投稿される筋トレ後ショットが人気のブラマジ田中さん。そんな彼女が6月20日に自身のXを更新し、大会が近い中でのトレーニングについて綴りました。投稿では「最近、ジム行く前は『トレ4時間出来るかもしれん』って位やる気はあるのに1時間半で集中力切れる。

　俳優の山本耕史さんが、6月22日に放送されるバラエティー番組「人生最高レストラン」（TBS系、土曜午後11時半）にゲスト出演。2015年に結婚した元俳優の妻、堀北真希さんに「めちゃくちゃ警戒されていた」というなれそめエピソードや交際0日婚の真相を語る。　予告動画では、MCの加藤

　ビキニフィットネス競技のトップ選手、ダンシーあずさ（34）が21日までに自身のSNSを更新。肉体の変化を画像で紹介した。　「この2枚の写真、同じ体重　体脂肪率や筋肉量、トレーニングの仕方や食事でここまでアウトラインが変わります！アウトラインの良い身体＝メリハリのある砂時計ボディ

　毎年1回は受けることが義務付けられている職場健診。健診結果の異常を示す「*」がついた数値には、実は気にしなくて良いものもあれば、今すぐに再検査を受けなければならないものもある。果たしてあなたは診断結果の本当の意味を理解しているだろうか。　BMI・血圧・尿糖・眼底など項目別にその