新学期直前なのに子供が“夏バテ”!?元気に通ってもらうための“夏の疲れ”を吹き飛ばす「4つの習慣」
子供の夏バテの原因や対策について紹介されている。暑さや水分不足が原因で体調を崩しやすい子供に対して、適度な涼しさで休むことや水分補給、栄養バランスの取れた食事の重要性が述べられている。
自律神経のバランスを整え、体を休めるためには、冷房の適切な設定や外出時の配慮が重要であり、水分補給のタイミングや飲み物の選び方、食事内容にも注意が必要とされている。
子供の夏バテ予防には、適度な体温管理や栄養バランスのとれた食事、水分補給の習慣化が重要である。
8月下旬となり、学校の新学期が近づいてきた家庭も多いはず。それなのに子供がなんだか疲れているなら「夏バテ」かもしれない。
みやのこどもクリニック（東京・江戸川区）院長で、小児科医の宮野孝一さんによれば、子供は水分が失われやすく、太陽の照り返しによる暑さも感じやすい。夏場は普通に過ごしていても、自律神経のバランスが乱れ、体調を崩してしまうことがあるという。
そのままだと学校生活にも影響が出そうなものだが、子供の夏バテはどうすればケアできるのだろう。体調を整える「4つの習慣」を教えてもらった。
一つ目は「適度な涼しさで休むこと」と、宮野さんは言う。自律神経は暑さだけではなく、7℃以上の気温差を感じることでも乱れやすい。自宅の冷房を効かせすぎると、ちょっとした外出などが負担になってしまうのだ。
そのため、冷房の設定温度は「外の気温から6℃以内まで」がお勧め。自律神経の乱れの要因にもなる、スマホやパソコンもあまり使わないようにして、リラックスして過ごしてみるといい。
「冷房は暑いと強くしたくなりますが、下限は26～27℃くらいまでにしてほしいです。夜もつけっぱなしで構いません。体を適度な気温に慣れさせつつ、休みましょう」（以下、宮野さん）
二つ目は「水分補給や食事」だ。水分やミネラルが足りない、栄養が偏っていると休んでも疲労感やだるさが取れにくいという。
特に水分は「不感蒸泄」（ふかんじょうせつ）といって、呼吸や皮膚からも失われるので、こまめな補給が望ましい。子供が1日に最低限必要とする、水分量の目安がこちらだ。
【子供が1日に必要とする、水分量の計算式（食事でとる水分も含む）】
・体重が10kg未満=体重1kgあたり100mL
・体重が10kg以上20kg未満=1000 mL +（10kg超過分は1kgごとに+50mL）
・体重が20kg以上=1500mL+（20kg超過分は1kgごとに+20mL）
体重が15kgなら「1000+（5×50）」で1250mL、25kgなら「1500+5×20」で1600mLといった具合だ。ただし計算式はあくまで目安で、汗をかいたりすると、もっと多くの水分が必要なこともある。また、計算が面倒な人もいるのではないだろうか。
宮野さんが勧めるのは、起床後や就寝前、食事やおやつの時間など、1日に4～5回のタイミングで「コップ1杯ほど（150～200mL）」の水分を補給する習慣を作ることだ。
「飲み物はミネラル豊富な『麦茶』がお勧めです。ミネラルウォーターも良いですね。スポーツドリンクはダメではないですが、糖分が含まれるので飲みすぎには注意です」
毎日の食事では、疲労回復に効果的な「たんぱく質」や「ビタミン」を積極的にとるのが、お勧めとのこと。豚肉や夏野菜を「具沢山の味噌汁や豚汁」にすると、冷房で冷えた体を温めつつ、さらっと食べやすいという。また、レモンや梅干しに含まれる「クエン酸」は胃腸の調子を整えるので、サラダなどに使ってもいい。
