夏バテ回復に栄養ドリンクだけで大丈夫? “効果的な飲み物”とは 管理栄養士に聞いてみた
暑い夏の疲れを取るために適切な飲み物は、体調や状況によって選ぶ必要がある。
夏バテで食欲が落ちているときには甘酒がおすすめで、栄養豊富ながらも過剰摂取には注意が必要。
暑さと冷房による体の調子が悪いときは、温かい飲み物が体温調整を助ける。
連日のように続く厳しい暑さで、身体に疲労が溜まっていませんか。そんなとき、飲むのが「疲労回復の栄養ドリンク」ともいわれますが、それだけで十分なのでしょうか?疲れをとり体調を整えることができる飲み物は意外にもー。
「夏バテしたときに飲む飲み物」といわれると、栄養ドリンクのほかに、水や麦茶、ジンジャエールや炭酸水を思い浮かぶ人が多いかもしれません。
暑さで疲れた体に効くのはどんな飲み物なのでしょうか。管理栄養士で富山短期大学の伊藤陽子准教授に聞きました。
富山短期大学・伊藤陽子准教授
「汗をかいた後なのか、体が弱ってる時なのか、喉が渇いて飲みたいのかによって選ぶことが大事で、この飲み物がいい悪いというのは一概に言えない。その時のシチュエーションに合わせて選ぶのが大事だと思います」
疲労がたまっているのか、食欲がないのか、そのときの体調にしっかり合った飲み物を選ぶ必要があります。
■夏バテで食欲が落ちているときは「甘酒」がおすすめ。
富山短期大学・伊藤陽子准教授:「昔からよく言われる、甘酒がおすすめ。甘酒の成分はほとんどが炭水化物。炭水化物のなかでもブドウ糖なので吸収が早い、エネルギーに変わりやすい。発酵食品なので整腸作用もあって、夏バテで胃腸が弱ってるときにはそういう点でもいい」
さらに、温度は常温に近づけると胃腸に優しくなるといいます。ただ、栄養が豊富な分、エネルギーの過剰摂取と雑菌の繁殖には注意。飲むのは1日1回から2回、必ず冷蔵庫で保管しましょう。
■暑さと冷房のきいた部屋の温度差で体の調子が悪い時は…
富山短期大学・伊藤陽子准教授:「（気温差で）自律神経が乱れて、それを整えようと思うときには、温かい飲み物がおすすめ」
冷えた室内で温かい飲み物を飲むことで、体温を調整するために自律神経が働き体調が整うということです。
飲むのは好きなもので大丈夫。リラックス効果で副交感神経が優位になり、さらに効果が高まります。外で活動しているときは冷たいものを飲んでリフレッシュしてOKですが、室内に戻ったときは温かい飲み物を選んでみましょう。
