寝た気がしない…を解消。睡眠を見直す6つのポイント
睡眠の質を高めるためのコツとして、光源を絶つことが重要だとされています。遮光カーテンやアイマスクを使用し、寝室から電子機器を排除することが推奨されています。
規則正しい生活を送ることも睡眠の質向上に効果的です。同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣を作ることが望ましいとされています。
また、カフェイン摂取を抑えたり、マットレスを変えるなどの工夫も睡眠の質を向上させるために役立ちます。
寝ても寝ても、寝た気がしない。
そんなことってありませんか？ そう、睡眠とは、長さよりも質が重要になることがあるのです。
掲示板サイトRedditに、睡眠の質に関する問題を克服した方法を紹介しているスレッドがあります。それによると、よく眠ることとは、スマホを見限ることと同義のようです。
目次
1. 光源を絶つ
2. 規則正しい生活がカギ
3. カフェイン摂取を抑える
4. マットレスを変える
5. 電子機器を排除する
6. 医師に相談すべきタイミングを知る
u/leventnoirさんにとって、夜の休息の質を高めるためのコツは、光をできるだけ少なくすることだそう。
それは遮光カーテンを用いることであり、寝室からあらゆる電子機器を排除することを意味します。ここでいう電子機器とは、目覚まし時計やLEDインディケーターなど、光を出すものすべてです。
それが難しい場合、u/gnomon75さんは、快適なアイマスクの使用を代案としてすすめています。
鼻のカーブにフィットして、目の前に少し余裕ができるものを選びましょう。平らなアイマスクでは隙間ができてしまい、光を完全に遮断できません。
音に敏感な人は、耳栓やホワイトノイズマシンの使用を検討してみてはどうでしょう？ ただし、目覚ましは聞こえるようにしなければなりません。
何度も何度も出てくるのが、睡眠の質を確保するには、規則正しい生活を心がけましょうというアドバイス。u/alakazamさんはこう書きます。
同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これを毎日心がけます。
もちろん週末も。私は最近、毎日7時間半寝ていますが、毎朝の目覚めが非常に快適です。
大学院生のころは睡眠が不規則だったため、ときどき今より長く寝ることがあっても、快適な朝を迎えることはありませんでした。
不規則な生活を送っている人は、毎日決まった時間にベッドに入れるようなスケジュールを組んでください。
