薄着になると気になる背中の肉づき具合、「飛行機のポーズ」で後ろ姿を引き締めたい エブリデイヨガ
AI要約
背中の肉づき具合を引き締めるためには、「飛行機のポーズ」が効果的です。
ポーズを行う際は、上半身だけでなく両脚も上げることが望ましいです。
ポーズをキープしながら呼吸を繰り返し、腰が痛い場合は姿勢を緩めてください。
薄着になると気になるのが、背中の肉づき具合です。後ろ姿を引き締めたい人は、この「飛行機のポーズ」を行いましょう。
最初は上半身だけ、できれば一緒に両脚も上げましょう。「飛行機」の姿勢のまま呼吸を繰り返します。体が多少、震えても、がんばってポーズをキープ！ ただし腰が痛いと感じたら、上半身を少し下げ、ポーズを緩めてください。
①うつぶせになり、手のひらを下に向け腕を伸ばす。脚は肩幅に開き、つま先を寝かせる。
②息を吸い、吐きながら上半身を上げ、そのまま呼吸を３回繰り返す。
③可能なら、息を吐きながら両脚を上げ、姿勢を維持しながら３回呼吸する。
教えてくれた人
内藤秀子（ないとう・ひでこ）さん ＬＡＶＡトップインストラクター２０２４。ヨガ歴１１年。
