「ながら」でできる！【意識を変えるだけでグッと効果アップ】お尻引き上げエクササイズ
お尻の筋肉を鍛えるためのながらエクササイズを紹介します。
効果的な尻トレのポイントや注意点について解説します。
様々なシーンで取り入れられるエクササイズ方法を具体的に紹介します。
暑くてダルいとついつい座る時間が長くなり、お尻の筋肉が衰えてしまうかも…。今回ご紹介する「ながら」で簡単にできるヒップアップエクササイズで、歯を磨きながら、携帯を見ながら頑張らずにお尻の衰えをストップさせましょう。
■尻トレを効果的に行うには
お尻の筋肉の繊維の方向は脚の外側から背骨に向かって集まってくるようなイメージで斜め上に向かって走っています。そのため、ヒップアップのエクササイズを行う時、お尻を上に持ち上げるという意識ではなく股関節を外側に回しながら（外旋）背骨の方向に向かって集めるように意識するのが効果的です。
この動きはヒップアップだけでなく、脚が外側に広がる癖があるO脚の改善にも役立ちます。
■ながらでOK！ヒップアップエクササイズ
今回は、歯磨きしながら、携帯を見ながら、料理をしながら。色々なシーンでちょこっと取り入れられるエクササイズをご紹介します。筋肉の繊維方法を意識して行うことでより効率的＆効果的になります。
＜やり方＞
１）立った姿勢で、バランスを取るために手を壁につく
２）片脚を後ろに引き、親指を床につく
３）お尻をキュっと中央に寄せるように意識しながら、カカトを内側に回す。腰が回らないように骨盤は正面に向けたままで、お尻の力を使って脚全体を回していきましょう。10回～30回程度行います
４）カカトを内側に回した３）の形から、お尻を使って膝を伸ばす～曲げるを繰り返す。膝を伸ばすことを意識するより、お尻をキュっと引き上げる意識を強くして行いましょう。10～30回程度行います。
ライター／伊藤香奈（股関節ヨガインストラクター）
