【正しいアラームのかけ方】気持ちよく目覚める方法を睡眠のプロに聞いてみた！
朝、快適に起きるためには爆音アラームよりも光で目覚めるのが理想。
夜中に興味や関心を抱く内容を見ると脳が覚醒し、快適に起きられる。
健康的で快適な起き方をするためには声や興味・関心を活用するのが良い。
朝、起きるときの手段といえば、目覚まし時計やスマホの“爆音アラーム”に頼りきっていませんか？ 耳元で何度もジリジリなっていたら朝からぐったりしてしまうし、少しでも快適に起きられるのが毎朝の理想。それを叶える方法を、専門家に教えてもらいました！
東京疲労・睡眠クリニック院長
梶本修身先生
もともと耳というのは、寝ているときでもずっとオンの状態（常に聞こえている状態）。だからこそ、目覚まし時計が有効なわけです。そして、なぜ常にオンなのかというと、危険を察知するため。耳というのは、アラートを知るためのツールなんです。なので、目覚まし時計の大きな音で起きるというのは、サバンナの動物でたとえるなら、ライオンにいきなり『ガオー！』と起こされているような状況。人間にとっては、バズーカ砲で起こされているも同然です。非常に不快だし、朝から疲れることをやっていると言えるでしょう。とくに高齢者は、爆音で無理やり起きていると、血圧や心拍が一気に上がるなどして、健康へのリスクも高くなります。では、どうすれば安全かというと、ベストなのは光で目覚めること。太陽の光とともに起きるのが、人間にとっていちばん自然な起き方であると言えます。
とはいえ、眠るときはカーテンをきっちり閉めたいし、太陽の光だけで起きられるか心配になる人も多いはず……。そこで、現実的かつ心地よく起きられる目覚まし方法を聞いてみました！
梶本修身先生
光で起きるのが難しいようであれば、もちろん音でもかまいません。ですが、気持ちよくスッキリ起きたいのであれば、アラームなどの物理的な音ではなく、人の声で“脳の中から起こす”のが正解。夜中にテレビやYouTubeを見ているときは、音量が大きいから眠れないのではなく、内容が面白いから頭が冴えてついつい見入ってしまう。興味や関心があることは、人の目を覚まして脳の覚醒を導きます。なので、健康的かつ快適に起きるためには、驚くような爆音ではなく、声と興味・関心を活用するのがおすすめというわけです。
