古い情報をアップデート！ 「ウオーキングは1日6000歩」「理想の睡眠は6～7時間」健康効果を高める最新情報を医師が解説
健康にまつわる通説に振り回されず、最新の情報を注意深く取り入れる必要がある。
1日1万歩のウォーキングが必要とされていたが、実際には8000歩程度でも死亡率の減少に効果があることが示されている。
過度な運動は健康を害する可能性があるため、自分に合った無理のない歩数から始めることが重要である。
健康にまつわるさまざまな「通説」があるが、私たち日本人はそれに振り回されていないだろうか。健康や医療の研究は日々進化しており、当時は最新だったデータが今では古くなっていることもある。なにも知らずに続けていると、最悪の場合健康を害する可能性もあるため注意が必要だ。健康を作るのは、毎日の生活習慣だ。健康効果を高めるウオーキングや睡眠、入浴方法の最新情報を専門家に解説してもらった。
久保明さん／医師・東海大学医学部客員教授
早坂信哉さん／医師・東京都市大学人間科学部教授
日本では長年「1万歩」歩くことが理想とされてきた。厚労省が2000年に発表した提言『健康日本21』でも、健康維持のために1日1万歩のウォーキングが推奨されているが、この数字には注意が必要だと言うのは、予防医療とアンチエイジングを専門とする東海大学医学部客員教授の久保明医師だ。
「40才以上の米国人男性を対象とした米国立衛生研究所の研究で、1日の歩数を2000歩から1万6000歩まで、2000歩ごとに死亡率との関係を調べた結果、2000歩から8000歩までは年間死亡率の減少幅が大きいのに対し、1万歩になると減少幅が緩やかになり、さらにそれ以上はいくら歩いても年間死亡率はほぼ横ばいとなっています。
以前は1日1万歩が呼びかけられていましたが、8000歩でも全死亡リスクは十分に下がるうえに、年を重ねるほど1万歩以上歩くことのリスクが大きくなってきます。過度な運動で筋肉を痛めたり、転倒や骨折で認知症や寝たきりのリスクを生んだりと、かえって健康を害する可能性があるのです」
前述したように、かつて1日1万歩を推奨した厚労省も、昨年発表した『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』では、歩数の目安を成人で8000歩以上、高齢者は6000歩以上に修正した。
東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏が2000年から群馬県中之条町に住む65才以上の住人を対象にした大規模追跡調査「中之条研究」でも、「1日8000歩」「そのうち20分の早歩き」で生活習慣病の発生率を10分の1に下げるという結果が示されている。
同研究では、1万歩のウォーキングは運動のしすぎで、疲労によって免疫力が低下し、むしろ病気になりやすくなると警鐘を鳴らす。
「中之条研究では1日4000歩でもうつ病の予防効果が認められています。6000歩でも体力的にきつい人は、まずは4000歩から始めても良いでしょう」（久保医師）
無理ない歩数から始めたい。
