【ダイエット】－3㎝も夢じゃない！ ぺたんこお腹をつくる簡単トレーニング
フィットネス系クリエイターのがちゃんが、効果絶大の「がちトレ」をレクチャー！
お腹のたるみを引き締め、美くびれを作るための効果的なトレーニング方法を紹介。
腹筋や背中を同時に鍛えることでウェストを絞り、理想のくびれを手に入れる方法も紹介。
本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか？ 大人気クリエイター・のがちゃんが、効果絶大の「がちトレ」をレクチャー！
フィットネス系クリエイター
のがちゃん
1994年生まれ。2018年に開設したYouTube『のがちゃんねる』の「1週間腹筋チャレンジ」動画がバズり、フィットネス系クリエイターに。現在、登録者数は134万人を突破、累計再生回数は2億9800万回を誇る。
※この情報は2024年4月現在のものです
お腹にひねりを加え理想のくびれをGET
お腹のたるみを引き締め、美くびれを作るのにおすすめなのが、内外の腹斜筋を鍛えるこの動き。音楽などに合わせて、テンポよく行って。
【横腹も腰も】ウェストを絞って薄いお腹を作るなら腹筋と背中を同時に鍛えるこのトレーニング！
1.ひざを立ててすわり、両手で水を入れたペットボトルを持つ。体重はなるべく後ろ側にかける。
2.まずは体を左側へひねる。体がぐらつかないよう、お腹に力を入れて行うのがポイント。
3.今度は体を右へひねる。これをテンポよく15回繰り返す。余力があれば2セット行って。
足先を浮かせてV字バランスで、ひねり動作を行うと効果大
お腹引き締めだけでなく反り腰解消にもオススメ♪
腰からお尻までをしっかり床につけて腹筋することで、反り腰や、そこからくる腰痛の解消にも効果が。息を吐きながらゆっくり行うのがコツ。
【下腹ぽっこりの人向け】カエル足腹筋ダイエットで、反り腰を改善してお腹痩せ！
1.仰向けに寝て、左右の足の裏を合わせて、ひざを開く。胸の上で手の平を合わせ、上に伸ばす。
2.息を吐きながら徐々に腹筋を丸めて上体を起こし、おへそをのぞき込む。1～2の動きを15回繰り返す。効果を狙うなら2セットが目標。
MAQUIA 7月号
撮影／内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文／栗田瑞穂 構成／若菜遊子（MAQUIA）
ネックレス、トレーニングウェア／本人私物
