体が硬い人はやってみて！ 脚のむくみも疲れもリセットする 「20秒のふくらはぎほぐし」
フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』では、いつでもどこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”が紹介されている。
本書では、体が硬い人でも続けられるストレッチ方法がマンガでわかりやすく解説されており、柔軟性を回復させる秘訣が明かされている。
ふくらはぎの筋肉をほぐし、むくみを解消するためのストレッチ方法も紹介されている。
このところ体を動かす機会がメッキリ減ってしまった……気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト：百田ちな子
● キッチンでできる ふくらはぎのストレッチ
● ふくらはぎをやわらかく
ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、歩くときにポンプの役割を果たして、足先からの血流を重力に逆らって心臓へと送り返します。
このふくらはぎの筋力や柔軟性が低下すると、ちょっとした段差にもつまずきやすくなってしまいます。
足首がかたいことも、つまずきの原因になりますが、足首をやわらかくするためにも、ふくらはぎをほぐすことが効果的です。
● ちょっとしたスキマ時間で ふくらはぎのむくみを解消！
ふくらはぎの筋肉がかたくなり、伸び縮みの柔軟性が低下すると、ふくらはぎで血流が停滞しやすくなり、むくみの原因にもなります。
そうならないためにも、ちょっとしたスキマ時間でふくらはぎをストレッチ。
疲れやだるさを感じたときも、じんわりと伸ばしてあげて、脚のむくみも解消してあげましょう。
※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集
