# アイソメトリック・エクササイズ

湿度が高い時期。下半身、特にふくらはぎのだるさにお悩みではないでしょうか？この時期は心臓にも負担がかかりやすく、血管年齢を意識するためにもふくらはぎの状態を整えることが大切です。でも、蒸し暑い時期に運動するのはちょっと…。今回はそんな方におすすめの寝たままできるふくらはぎセルフケアをご紹介しま

毎日暑くエアコンが欠かせない季節がやってきました。ずっとエアコンの風に当たっていて体調を崩していませんか？冷房が効いた部屋にいると体が冷え、肩がカチカチに固まりがち…。そこで今回は冷え切った肩まわりの筋肉を伸び縮みさせて肩こりを解消するエクササイズをご紹介します。■エアコンの風が

アドレス時の前傾姿勢をキープするには、体の背面の強さが必要です。背中側の筋肉を鍛える「グッドモーニング・エクササイズ」を紹介しましょう。最初は1分、慣れてきたら3分、毎日行ってください。ヒザを軽く曲げて胸を張るのがスタートの姿勢。このとき、ヒザがツマ先より前に出ないように注意して

夏のボディのお悩み「むくみ」に関する疑問を専門家が教えてくれました！すぐに実践できるレシピやエクササイズを日常的に取り入れて♪A.カリウムの多い食品がおすすめ「すいかや小豆に多いカリウムには、余分なナトリウムを排泄させてむくみを改善する働きが。小豆茶にはポリフェノー

「ピラティスを習いに行く時間がない」「マシンピラティスの動きを自宅でもやりたい」。そんな人におすすめなのが壁を使って行う「ウォールピラティス」です。壁をピラティスマシンのフットバー代わりに使うこともでき、正しく効率的に身体機能を強化しボディメイクも叶います。その方法をピラティスインストラクター

夏、冷房の冷気は床にたまる。だから、夏こそ足の冷えとむくみは深刻だ。そのうえ、むくみを放っておくと脚が太くなる原因にも⁉ 手遅れになる前に、足が冷えたらむくみ取り床バレエを行おう。寝転んでスマホを見ながらでもできるので、毎日の習慣に取り入れて！骨盤、足首、膝の歪みを改善しながら、

みなさん、スマホやPCを一日何時間使用していますか？長時間のデスクワークが続くと背中が丸く、肩が内側に入りやすくなりやすい＝姿勢が悪くなりやすい状態です。この姿勢の悪さは実はお腹が痩せない原因の一つなんです。そこで今回は巻き肩を改善するエクササイズをご紹介します。■巻き肩はお腹痩

力士が土俵でとる「そんきょ」のポーズはご存知ですか？このそんきょのポーズは、ダイエットにとっても向いている魔法のポーズなんです。■蹲踞（そんきょ）のポーズとは蹲踞（そんきょ）のポーズとは、相撲の基本姿勢の一つで、直立の姿勢から膝を曲げて腰を深くおろしてしゃがみ、つま

いつもの靴がきつい、脚が重だるい、太くなった？…と感じることはありませんか？夏は水分を「出す」ことが滞りがちになるため、むくみやすい季節です。放っておくと全身の疲れや夏バテなどの不調につながることも。脚のむくみをほぐして、ひと回り細く見せるポーズをご紹介します。■夏のむくみの原因

“健やかで美しい体と心”を手に入れるための最新情報を女性医療ジャーナリストの増田美加がお届けします。女性の不快症状の第1位が肩こり。スマホやパソコンによるスレートネックが原因の肩こりも増えています。つらい肩こりを効果的に改善するストレッチやマッサージ法を女性のヘルスケアにも詳しい整形外科医の青

現在も週6回、レッスンを受け持つヨガインストラクターの松尾明子さん。人生で歩けなくなった経験を乗り越えてきました。そんな松尾さんの体を支える生活習慣について教えてもらいました。松尾さんおすすめのタオルを使った簡単エクササイズも紹介。ヨガインストラクター歴16年。現在はセントラルス

　川崎フロンターレがクラブ公式X（旧ツイッター）を更新。「筋肉体操」で太ももを見せる元日本代表MF家長昭博の姿をアップすると、ファンも反応している。　テレビ番組の企画で、プロ21年目の家長と24歳の点取り屋FW山田新の筋肉の秘密を分析。クラブ公式Xでは家長と山田が太ももを見せ、筋

　小田急線豪徳寺駅から歩いていると、3分もしないうちに、「バシッ」という小気味いい音が聞こえてきた。キックがミットを捉える音だ。　キックボクシングジム「 PEACE PACE 」。併設された整骨院「PALLEDO」とともに株式会社PALLEDOが経営している同ジムには、「70歳以

スマートフォンを使っていると画面を覗き込んだりタイピングをする動作で、肩が本来あるべき位置よりも前に出て姿勢が崩れがちです。今回ご紹介する肩の位置を整えるエクササイズで姿勢改善を目指しましょう！■あなたは大丈夫？まずは巻き肩チェックスマートフォンを日常的に使っている

腹筋ダイエットを頑張っていてもなかなかへこまない下っ腹。むしろ年を重ねるごとにどんどん脂肪が溜まっていく、とお嘆きの人はいませんか？　腸腰筋にピンポイントで効かせる「片脚バランスエクサ」を紹介いたします。■通常の腹筋運動では改善しにくい「ぽっこりお腹」ぽっこりお腹に

薄着になると気になるのが、背中の肉づき具合です。後ろ姿を引き締めたい人は、この「飛行機のポーズ」を行いましょう。最初は上半身だけ、できれば一緒に両脚も上げましょう。「飛行機」の姿勢のまま呼吸を繰り返します。体が多少、震えても、がんばってポーズをキープ！　ただし腰が痛いと感じたら、

　ヘルスケア商品や雑貨品を企画開発するアメイズプラス（本社名古屋市中村区太閤３の１の18、山本良磨社長、電話０５２・４８５・４７５９）は、遊びながら足腰を鍛えるエクササイズグッズ「全身けん玉」を開発した。９月ごろの販売を予定している。50代以上をメインターゲットに、初年度５千個の販売をめざす。

ヨガのポーズの中で憧れのものといえばやはり開脚。体が硬くて脚を大きく開くことが難しいという人にオススメの、準備エクササイズを紹介します。■開脚が苦手な人は多い開脚とは脚を大きく開く動作をいいます。開脚の仕組みは、骨盤のくぼみと大腿骨で構成される股関節を大きく動かすこ

ぽっこりお腹が気になりはじめると、つい頑張って腹筋運動に走りがちかもしれませんが、今回はちょっと違った角度からアプローチ！背筋を鍛えてお腹を凹ますエクササイズのご紹介です。背中を鍛えながら下腹部にも意識を向け、ぽっこりお腹解消を目指します。気になる人は早速試してみませんか？■背筋

モデルさんはみぞおち（体幹）から脚が生えているように歩くという意識を持っているそうです。つまり、脚は体幹から始まっているという意識を持てると脚を長く美しく使える。そのためには体幹と脚を連動して使える意識を養うエクササイズが効果的かもしれません。■体幹と脚をつなげるために大切な意識