# アイソメトリック・エクササイズ

運動ギライで、筋トレをする人を斜めに見ていたはずの友人が、ころりと筋トレを始めた――その理由は意外なことに、アイドルの“推し活”でした。ダイエットをテーマに追いかける記者から見ると、それは医学的にも理に適った変化だと言えそうで……運動と“推し”の親和性の高さについて考えます。（朝日新聞デジタル

姿勢や生活習慣で慢性化しやすいつらい腰痛。痛みはストレスにもなり、日常生活の質を落としてします。そこで今回は、全身をリラックスさせで筋肉の緊張をほぐし、腰痛の予防改善する続けやすくて簡単なエクササイズをお伝えします。■腰痛の原因と対策腰痛の原因は様々あり、その原因に

40代を超えると少しずつ気になる脇腹のたるみ。パンツに乗るたるんだお肉を引き締めて、スッキリさせませんか？■加齢に伴う脇腹がたるむ原因加齢に伴う脇腹のたるみの原因は様々です。●筋力の低下年齢を重ねる度に筋力は低下します。特に脇腹の筋肉は日

エクササイズのルーティンを継続する上で一番大変なのは、「エクササイズをはじめること」かもしれません。でも、次に大変なのは筋肉痛であっても、「次の」エクササイズに取りかかることです。だからといって、サボってはいけません！ この状態で運動を休んで家にいることは、ベストの

50代になり急に疲れやすくなった…、加齢と共に姿勢が悪くなり気づけばお腹がぽっこり…。今回はそんなあなたにおすすめ！姿勢を保つ筋肉＝抗重力筋を鍛えて重力に負けない体を作る、アンチエイジングエクササイズをご紹介します。■抗重力筋とは抗重力筋とは文字通り重力に抗う筋肉。

　最高齢は83歳です。鍛え上げた筋肉の量や美しさを競うボディビルの大会が11日丸亀市で開かれました。　2024年50回目の節目を迎えた香川県ボディビル選手権大会です。17歳から83歳までの男女約100人が出場しました。「ボディビル」は、筋肉の量や美しさ、上半身と下半身のバランス、

「姿勢の乱れは、筋肉が衰えている証拠。一生歩き続ける筋肉を保つために、姿勢を見直しましょう」と老年学が専門の大渕修一さんは話します。大渕さん厳選のエクササイズを「姿勢の乱れが気になる」という読者2人に、2週間チャレンジしてもらいました。理学療法士。東京都健康長寿医療センター研究所

額からダラダラと流れる汗が目にしみる。まだ朝の7時なのに体中をエンドルフィンが駆け巡り、手足は完全に起きている。私はベッドに倒れ込み、マットレスに背骨を沈めて、今日のエクササイズが終わったことに安堵する……なんて言うと、超ハードなブートキャンプを1時間ノンストップでしたように聞こえるかもしれな

ウエストまわりの脂肪が気になる人必見！今回は、トレーニング初心者向け、脇腹をギュッと絞って引き締めるエクササイズのご紹介です。四つ這いの体勢で行うため、余計な体力を使わずに、効かせたいところにしっかり効かせることができますよ！■脇腹の浮き輪肉を解消するには？上体を起

今回のテーマは「体のゆがみ」。大人のための、健康と美を兼ねた体作りのやり方をスポーツドクターや整形外科医としても活躍する医師の中村格子さんに教えてもらいましょう。“大人のラジオ体操”でおなじみのスポーツドクター・中村格子さんに健康と美しさを兼ね備えた体作りを教えていただく連載の2

　歌手の工藤静香（54）が5日までに、自身のインスタグラムを更新。体形についてのコメントに対し思いを伝えた。　工藤は1日の投稿で、「Go　easy　気楽に行こうエクササイズ」と、自身の楽曲にあわせて運動する様子を動画で公開。キャミソールにダメージジーンズ姿で、ユーモラスな動きを交

今回行うのは、ウエストや脇、二の腕、脚の引き締めに効果的なヨガ「かんぬきのポーズ」とそこにアレンジを加えたver.です。もともと全身を大きく使うポーズに、さらなるストレッチ感と筋力UPの要素をプラスしています。早速ポーズを取っていきましょう！■ボディラインが整う！ ヨガ「かんぬき

　美人トレーナーが指導してくれると話題の「DRAGON GYM（ドラゴンジム）」のRINAさんが、マンガ誌「ヤングマガジン」（講談社）のウェブサイト「ヤンマガWeb」のコーナー「美人トレーナーとフィットネス！」に登場した。　「美人トレーナーとフィットネス！」は、テレビやSNSなど

　モデルでタレントの貴島明日香が３日に自身のＳＮＳを更新、トレーニングウェア姿を公開した。　インスタグラムで「マシンピラティス始めてから一年が経った！週１．２回を続けてるよ　内側の筋肉を鍛えることでいい姿勢をとりやすくなったし、心をリセットできる時間になってる。私は結構キツめのワ

シャーリーズ・セロンやヴィクトリア・ベッカム…年を重ねるごとに美しくなるセレブたちには若いころから続けているマイルールがある。お気に入りの美容法をチェックしてみて。“動かないなら食べない”と食事と運動量を計算するのが日課のシャーリーズ・セロン。普段の食事は植物性のローフードが中心

二重あご、首が縮まってきた……あごのたるみの原因のほとんどは、あごと首の筋肉の衰えによるもの。今回は口からアゴ・首にかけての表情筋トレーニングを紹介します。フェイスラインがスッキリして、ストレートネックや肩こり解消にも。表情筋研究家。1972（昭和47）年生まれ。2020年、自身

多くの種類の運動が血圧を下げるのに有効ですが、最近の研究のレビューによると、等尺性運動（アイソメトリック・エクササイズ）がもっとも大きな効果をもたらす可能性があることがわかりました。では、アイソメトリック・エクササイズとはどのようなもので、どのようにはじめればよいのでしょうか？<

　歌手の工藤静香さんが8月1日、自身のインスタグラムを更新。エクササイズ動画を公開した。　工藤さんは「今日から8月ですね。Go easy 気楽に行こうエクササイズ。お試しになる方で、早すぎる！　と感じた方は倍の遅さでトライしてみて下さい！」とつづり、ノースリーブ姿で腕を大きく広げ

　歌手の工藤静香（54）が1日までにインスタグラムを更新。インパクトのある“美ワキ全開クセ強エクササイズ”動画を披露した。　この日、工藤は《今日から8月ですね。Go easy 気楽に行こうエクササイズ　たった3分です　お試しになる方で、早すぎる!と感じた方は倍の遅さでトライしてみ

一日の終わりに足のむくみがひどくお悩みの方も多いのではないでしょうか。毎日座りっぱなしの生活の中でもむくみ解消のためにできるをやりたいという方のために、今回は座りながらできるむくみ解消エクササイズをお伝えします。■足のむくみ・疲れ・重だるさの原因夜になると足の疲れが