【40代・50代の骨盤を整える「床バレエ」⑦】スマホを見ながら床バレエ。寝たままラクしてむくみオフ！
夏の冷房で床に冷気がたまり、足の冷えやむくみが深刻化する。脚が太くなる原因にもなるため、毎日の習慣に床バレエを取り入れて対処しよう。
床バレエは骨盤、足首、膝の歪みを改善し、下半身のむくみを取る効果がある。足首の柔軟性が増し、血流が促進されることで脚のむくみが減少する。
床バレエの具体的な方法は、両膝を立ててあお向けになり、つま先を上下させるなどの動作を行う。正しい姿勢や動作が重要である。
夏、冷房の冷気は床にたまる。だから、夏こそ足の冷えとむくみは深刻だ。そのうえ、むくみを放っておくと脚が太くなる原因にも⁉ 手遅れになる前に、足が冷えたらむくみ取り床バレエを行おう。寝転んでスマホを見ながらでもできるので、毎日の習慣に取り入れて！
骨盤、足首、膝の歪みを改善しながら、下半身のむくみを取る床バレエ。腰が反らないようにお腹にギュッと力を入れて、骨盤を正しい位置にセットしてから足を動かすのがポイント。硬い足首がほぐれるとつま先まで血流が巡って、脚のむくみ感がどんどん軽くなってくる。
1．両膝を立ててあお向けになる
両膝を立ててあお向けになり、足を腰幅に開いて膝とつま先の向きをそろえる。両手は頭の下へ。お腹に力を入れて腰を反らないようにして、あごを引こう。
2．つま先を上に
かかとは床につけたまま、つま先をできるだけ上に上げる。つま先の上げ下げを15秒繰り返そう。
3．両脚を上げて、膝を軽く曲げる
足を腰幅に開いたまま両脚を上げて、軽く膝を曲げる。
4．足首を大きく内回し
つま先でできるだけ大きな円を描くように、足首を大きく、ゆっくりと15秒内回し。つま先と膝の向きは同じ方向をキープしよう。
「お腹をへこますように力を入れて、腰のアーチをつぶして足首を動かしましょう」（竹田さん）
「お腹の力が抜け、腰が反ったまま行うと腰に負担がかかり、骨盤の歪み改善になりません」
【教えてくれたのは】
竹田純さん
バレエダンサー・フィットネストレーナー。一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた！ 30秒だけ床バレエ』（講談社）も好評
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 取材・原文／山本美和
