# アイソメトリック・エクササイズ

階段だけでなく段差のない所でも躓いてしまった経験はありますか？もしも頻繁に起きていたらお腹が太りやすくなっていたり、すでに下っ腹ぽっこりになっている人もいるかもしれません。そんな人は腸腰筋を鍛えてぽっこりお腹を引き締めるのがお勧めです。運動不足や40代以上の体力が落ちている年代の方でも行いやす

一度ついてしまうとなかなか落ちない背中や腰のお肉。今回は四つ這いの姿勢でできる、背中や腰のはみ肉を落とすストレッチエクササイズのご紹介です。ポイントは肩甲骨をしっかり動かすこと。最近、背中や腰まわりについたお肉が気になってきた…。そんな人は、早速試してみませんか？気になり始めた今がタイミングで

　沖縄県ボディビル・フィットネス連盟（島袋正和会長）主催の第50回県ボディービル・フィットネス選手権大会・第11回沖縄サマーオープンコンテストが8日、北谷町のちゃたんニライセンターカナイホールで開かれた。会場には応援のジム関係者や知人、友人、家族らが駆け付け、急きょいすが追加されたが立ち見もで

「声が出しにくい」「以前の声と変わった」と、発声にまつわる不調を感じるシニア世代が急増しているという。そこで専門家による解説と、人気ボイストレーナーによる「早口言葉エクササイズ」を紹介する。声の通りがよくなり、飲み込む力も強くなるので誤嚥予防にもなるエクササイズは、日々の継続がおすすめだ。

今回は、股関節の柔軟性を高めたい人におすすめ！簡単なエクササイズのご紹介です。開脚が苦手な人だけでなく、以前に比べて歩幅が狭くなったり、よくつまずいたりする人も、実は股関節の硬さに原因があるかもしれません。今回のエクササイズは寝たままできるので、ぜひ気軽にやってみましょう！■股関

　9月10日、木村拓哉と工藤静香の次女で、モデルや女優として活躍するKoki,が自身のインスタグラムを更新。アメリカ・ニューヨークで開催された『コーチ 2025年春夏コレクション』に、グローバルアンバサダーとして参加した様子を投稿した。　ランウェイショーが行われた、空中庭園「ハイ

　私事で恐縮なコラムですが、先日、健康診断を受けました。　アスリート時代はからだが資本の仕事だったので、年に1度は必ず健康診断を受けたり、体重、体脂肪測定は定期的にしていました。　しかしながら、最近は自分のからだよりも子ども達のことなどに必死で、自分のからだと向き合

デスクワークなどで座っている時間が長くなるとどんどん姿勢が悪くなり、背骨が丸まったり骨盤が傾きやすくなり、さらには上半身と下半身を繋いでいる股関節に硬さが生じます。股関節の硬さを放っておくと日常の基本動作に不自由を感じるようになる場合があります。そうならないためにも今回ご紹介するエクササイズを

憧れのくびれと引き締まった綺麗なお尻は、同時に作ることができます。今回は、ウエストから腰、お尻のラインを整えたい人におすすめのエクササイズをご紹介！スクワットをベースに、ちょっとした動きをプラスするだけ。立ったままどこでもできるので、早速やってみませんか？■ワイドスクワットの効果

世の中には、流行っていても異常に複雑だったり見るからに危険だったりでスルーするべきトレーニング方法が数多くあるけれど、5x5ワークアウトだけは試してみる価値がある。ショッキングな要素でSNSのユーザーの気を引くタイプのトレーニング方法と違い、5x5ワークアウトは基礎的なファンクシ

モデルで女優の内田理央（32）が7日、東京・港区で行われた「東京スポーツドック2024　六本木」に出席した。体力測定等を通じて体の状況を把握し、スポーツの継続的な実施や健康増進を目指すイベント。内田は特別ゲストとして登場し、健康に関するトークやクイズ、体力測定などに挑戦した。

　モデルで女優の内田理央（32）が7日、都内で行われた『東京スポーツドック2024　六本木』に出席した。イベントでは健康に関するトークセッションや「○×クイズ」が行われ、内田は日常の健康維持方法や体力測定についてのエピソードを披露した。　MCから朝のルーティンを尋ねられると、内田

　ラッキング（英国ではヨンピング、タビングともいう）は、兵士が重いリュックを背負って歩き、持久力や筋力、精神力を鍛える軍事訓練を起源とするエクササイズだ。今、ジムの器具を使わずに効果的にトレーニングしたい人々の間で人気が高まっている。　フィットネス専門家も勧める注目のエクササイズ

人生100年時代と言われるようになり、いかに健康寿命をのばすかが課題になっている現代。成人女性が健康を維持するためには、1日8,000～10,000歩の歩行、汗をかく運動を週に計1時間は行うことが推奨されています。このままでは将来、早い段階で寝たきりになるかもと不安

「気づいたら顎の下がたるんでいる」「顎から首に肉がついている」こんな二重顎のお悩みを感じているけど、どうしたらいいかわからないという方、いらっしゃいませんか？二重顎は単に太ったからと考えるのはナンセンスです。二重顎が出来てしまう理由は、首の位置がエラーを起こしています。首の位置を正し、首を鍛え

憧れの開脚ポーズを攻略するために必要なのが、股関節の柔軟性です。しかし無理なエクササイズで股関節を痛める人は少なくありません。今回は股関節の構造を理解したうえで、安全に柔軟性をアップさせるワークを、西浦りさ先生がレクチャーします。■座りっぱなしで、股関節屈曲が続くとガチガチに！<

ちょっと短めのおみ足にまるいボディ。唯一無二のフォルムを持つ、神戸市立王子動物園のメスのジャイアントパンダ「タンタン(旦旦)」。そのかわいい姿と優雅な所作から、親しみを込めて、“神戸のお嬢様”とも呼ばれています。2021年に心臓疾患が見つかり、治療を続けていたタンタンですが、2024年3月31

今回ご紹介するのは、1日を過ごすための活力チャージと集中力アップも期待できるという、朝のステップ。朝にちょっとしたスパイスを加えたい人、ぜひ参考にしてみて。ここからは、2017年に初版発行された「朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド」の著書のハル・エルロッド

歌手の郷ひろみさんが自身の公式Instagramで猫背の改善につながるというエクササイズ動画を公開しました。背中が丸まっている人に効くといい、郷さんはキャプションで「夏の疲れが出やすいこの時期、体調も姿勢も整えていこうねっ」と紹介しています。体育座りをし、両手はそれ

歳を重ねるとたるみやすいお尻ですが、そのまま放置していると後ろ姿の老け見えの原因にもなってしまいます。今回ご紹介する簡単で効果抜群のお尻エクササイズで後ろ姿に自信を持ちましょう！■お尻の形が崩れる原因お尻の形が崩れる原因には以下のようなものがあります。