# アイソメトリック・エクササイズ

老年学が専門の大渕修一さんは「姿勢の乱れは、筋肉が衰えている証拠。一生歩き続ける筋肉を保つために、姿勢を見直しましょう」と話します。今回は、反り腰になっている人とひざが曲がっている人向けに、大渕さん厳選のエクササイズを紹介！理学療法士。東京都健康長寿医療センター研究所 高齢者健康

姿勢の悪さを実感しながらも、なかなか改善できずにいます。特に、長時間のデスクワークが続くと、さらに悪化している気が…。コリをほぐすだけでなく、正しい姿勢をチェックするのにも使用しているのがストレッチポール。毎日使いたくなる気持ち良さなんです。【「ストレッチポール」は

　配信番組「Nintendo Direct ソフトメーカーラインナップ＋Indie World 2024.8.27」にて、「Fit Boxing 3 -Your パーソナルトレーナー-」が発表された。　「Fit Boxing 3 -Your パーソナルトレーナー-」は、エクササイ

2024年8月27日より配信された「Nintendo Direct ソフトメーカーラインナップ＋Indie World 2024.8.27」にて、ニンテンドースイッチ向けタイトル『Fit Boxing 3 -Your パーソナルトレーナー-』が発表されました。◆さらに続けやすくな

今回は、運動が苦手な人やトレーニング初心者でもできる、簡単な体幹エクササイズをご紹介します。40代・50代になり、お腹がぽっこりしてきた…。つらいトレーニングは嫌だけどお腹を引き締めたい…。太りやすく、痩せにくくなってきた世代のあなたにおすすめ！膝をついた姿勢でできる簡単なエクササイズです。早

どんなに腹筋運動を頑張ってもなかなか引っ込んでくれないのが下腹部。解決策は「インナーマッスルを使うこと」。ぽっこりお腹を解消するエクササイズをお伝えします。■ぽっこりお腹になる原因お腹周りは大事な臓器を守るため、脂肪がつきやすい部位です。おへそより下、いわゆる下腹部

今回は、脇腹のたるみや腰まわりに溜まった脂肪をまとめて全部リセットするエクササイズのご紹介です。たった10回でもしっかり効く！脇腹の脂肪を潰し、気になる浮き輪肉を解消します。さっそくチャレンジして、くびれのある綺麗なウエストラインを作りましょう！■つきやすく落としにくい脇腹・腰の

股関節が硬い、つまり感があるという方は、股関節を回旋する動きが苦手な方が多い模様。股関節をナインティ（90度）にしてのエクササイズ、あなたはできるかな？■股関節が硬い人はあぐらや開脚が苦手あぐらがしづらい、開脚ができないという方は、実は股関節の回旋（かいせん）の動き

腰痛は40代、50代も悩んでいる人が多い痛み。つらくなったときに自分でケアできる方法は？ 東洋医学とヨガを掛け合わせた五臓ヨガを考案し、鍼灸、シンギングボウル、筋力トレーニングなど、さまざまなメソッドのインストラクターで体メンテナンスの専門家、Satoshi先生が、腰やお尻の筋肉に働きかける

「ピラティスを習いに行く時間がない」「マシンピラティスの動きを自宅でもやりたい」。そんな人におすすめなのが壁を使って行う「ウォールピラティス」です。壁をピラティスマシンのフットバー代わりに使うこともでき、正しく効率的に身体機能を強化しボディメイクも叶います。その方法をピラティスインストラクター

外が暑すぎてなかなか出歩けない…。冷房がきいた部屋で一日中過ごしていて運動不足な日々が続いている…。気が付けば肩がガチガチに固まっている…。そんな方に向けて今回は冷房がきいた部屋でも快適に過ごせる、座ってできる肩コリ予防エクササイズをお伝えします。■肩コリがひどくなる意外な原因は

老年学が専門の大渕修一さんは「姿勢の乱れは、筋肉が衰えている証拠。一生歩き続ける筋肉を保つために、姿勢を見直しましょう」と話します。今回は、猫背になっている人向けに、大渕さん厳選のエクササイズを紹介！理学療法士。東京都健康長寿医療センター研究所 高齢者健康増進事業支援室研究部長。

二の腕のもたつきにたるみ、外に逃げて垂れていく胸。どちらも上半身の印象を左右し、エイジングを感じさせる部分ですよね。気になるものの、腕立て伏せのようなきつい運動はしたくない、、、そんな時でも大丈夫です！筋力が足りなくても二の腕・バストメイクができるかんたんなエクササイズがありますよ。<

忙しい毎日の中、エクササイズ時間を確保するのも難しい。だからなるべく１つのエクササイズで複数の部位にアプローチできたら嬉しいですよね。今回ご紹介するのは、内もも、お尻、骨盤底筋群、お腹、気になる部位全部に効かせます！■女性の悩みは骨盤周りに集中ある機関が行った「体の

　モデルと女優の長谷川京子（４６）が２０日までに自身のインスタグラムを更新。抜群のプロポーションを維持する秘訣（ひけつ）を動画で公開した。　長谷川は「Ｗｏｒｋ　ｏｕｔ」と投稿。「いつも楽しくおしゃべりしながらトレーニングする。それが続ける秘訣だよ」と英語でつづり、５本の短いトレー

年齢と共に気になる二の腕のたるみ。特に暑い季節はノースリーブを着たくても、なんとなく躊躇してしまう方も多いのではないでしょうか？今回はそんな方に向けて、二の腕のたるみがスッキリする簡単なストレッチをご紹介します。■二の腕がたるむ原因二の腕とは一般的に肘と肩の間にある

年齢対策としてエイジングケアには様々なアプローチがありますが、実はしゃがめる体も若さを保つ秘訣の1つです。そこで今回は、しゃがむのが辛い人やしゃがもうとすると後ろに倒れそうになる方におすすめしたいエクササイズをご紹介します。■しゃがめない原因昔は和式トイレでしゃがみ

今回は、加齢と共にたるんできたお腹にアプローチする、簡単なエクササイズのご紹介です。ぽっこりお腹をすっきりさせ、ペタンコのお腹を取り戻しましょう。座ったままできるので、運動が苦手な人にもおすすめです。今更…とあきらめるのはまだ早い！40代50代からでも体を変えることはできますよ。

「24歳になってますます美容が楽しくなってきました！」という与田ちゃんの、愛用コスメとビューティハックをまるごとお届け。アイドルならではのこだわりのセレクトにも注目。柔軟「巻き肩や猫背を改善したいので、柔軟やストレッチを寝る前に5分行うのが日課。前屈や開脚は体が伸び

タレント、女優としても活躍中のグラビアアイドル、沢口愛華さん。実は運動は苦手と語る沢口さんが継続的に続けているのがピラティス。続けて1年が経ち、姿勢や筋力はもちろん、仕事にも良い変化を感じているという。カラダと心の日々のケアについて教えてもらった。［エクササイズ指導／菅原順二］「