「歩幅が狭い」「よくつまずく」原因は股関節の硬さ！ガチガチ股関節を寝たままほぐす簡単バタ足エクサ
股関節の柔軟性を高めるための簡単なエクササイズをご紹介！開脚が苦手な人や歩幅が狭くなった人にもおすすめ。
股関節の柔軟性が落ちるとどうなるか、その影響や症状について詳しく説明。
寝たままでできるバタ足エクサを紹介。股関節をほぐして柔軟性をアップさせるポイントやポーズを解説。
今回は、股関節の柔軟性を高めたい人におすすめ！簡単なエクササイズのご紹介です。開脚が苦手な人だけでなく、以前に比べて歩幅が狭くなったり、よくつまずいたりする人も、実は股関節の硬さに原因があるかもしれません。今回のエクササイズは寝たままできるので、ぜひ気軽にやってみましょう！
■股関節の柔軟性が落ちるとどうなる？
股関節は両脚の付け根にあり、胴体と両脚を繋いでいる部分。体内で最も大きな関節で、体を支える大切な役割があります。たくさんの筋肉が繋がっており、日常のほとんどの動きに関わっています。
股関節のおかげで、立つ、歩く、ジャンプする、脚を開く、あぐらで座るなどの動きがスムーズにできているのです。そのため、まわりの筋肉がガチガチになると、股関節の動きが鈍くなり様々な動作に影響が出始めます。違和感、痛み、不調に繋がることもあります。
〇すぐ疲れる
〇歩幅が狭くなる
〇階段で躓く
〇平らな道でも躓く
〇むくみやすい
〇下腹部・太腿・お尻がたるむ
〇姿勢が悪くなる
など、当てはまることがある人は、股関節の柔軟性が落ちているかもしれません。
■ガチガチ股関節をほぐして柔軟性ＵＰ！寝たままできる簡単バタ足エクサ
腰に負担がかからないようするため、クッションやブランケットを使用します。身近にあるものを用意して、さっそく始めましょう！
■■やり方
１）膝を立てた仰向けで寝る。お尻を床から浮かせ、クッションやブランケットをお尻の下に入れる
２）膝を伸ばし、つま先を突き出して両脚を天井方向に引き上げる（床と垂直になる程度を目安に）
３）膝を伸ばしたまま、左右交互、上下に脚を大きく動かす（10回）
４）両脚を上げた３の体勢に戻り、かかとを突き出す。同様に脚を上下に大きく動かす（10回）
■■ポイント
股関節を意識し、できるだけ大きく動かすことが大切なポイントです。 足の付け根の筋肉（腸腰筋）をしっかり使いましょう。下腹部にも程よく刺激が入るので、お腹の引き締めにも効果的！軽くお腹を引き込み、反り腰にならないように気をつけながらやってみましょう。 内腿を引き寄せながら行うことで、美脚効果も期待できます。膝を伸ばして行うことが難しい場合は、軽く曲げてOK！無理をせず、深い呼吸と共にここちよくエクササイズしましょう！
ライター／須藤玲子（ヨガ講師）
