エネルギーを貯めるために大切な「背筋を伸ばしたアドレス」を作るトレーニング【桑木志帆の快進撃をサポートするトレーナーが教える簡単トレーニング】

24年の「資生堂レディス」で初優勝を飾った桑木志帆を支える小楠和寿トレーナーに、テークバックでエネルギーを貯めるために必要な背筋のトレーニングを教えてもらおう。

小楠和寿トレーナーは多くのゴルファーにスウィングに直結するトレーニング指導で成果を出している。桑木自身も「トレーニングしてきたことが成績にもつながって、その大切さを感じています」とシーズンを通してトレーニングを続ける重要性を実感している。

女子プロのようにトレーナーを付けてトレーニングできなくても、自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングで、スウィングをブラッシュアップしてみよう。

ここでは背筋を伸ばしたアドレスで構えるために必要な背筋のトレーニングを教えてもらった。

「肩幅に足を広げ、背筋を伸ばして両手も天井に向けて伸ばします。そこから両手を伸ばし背筋も伸ばしたまま、ゆっくりとスクワットし、かかとを浮かさないようにしゃがみます」（小楠トレーナー、以下同）

まずは背筋を伸ばし、両手を耳のわきで伸ばす基本姿勢をとる。肩や背中に痛みがある場合は、無理のない範囲で基本姿勢に近づけるとこらから始めてみよう。

そこから両手と背筋を伸ばしたままスクワットをすると、しっかりと背筋に刺激が入っていることが感じられるはず。10回を2セットできるよう頑張ってみよう。

しゃがんだ際にかかとが浮いてしまう場合は、かかとが浮かない程度の中腰になる位置でもOK。両手と背筋をしっかり伸ばしながら、ゆっくりと基本姿勢からスクワットへと繰り返していこう。

このトレーニングでNGなのは、両手が前に下がり背中が丸くなってしまうこと。顔を上げて両手も背筋をできるだけ伸ばしたままスクワットすることを意識しよう。背中や肩、腰に痛みがある場合は決して無理をせず、できる範囲から始めること。

このトレーニングをスウィングに当てはめてみると、背筋を伸ばしたアドレスからのテークバックではしっかりと体幹がねじられ、ゴムの板をねじるようにエネルギーが蓄積されていることが見て取れる（画像D左）

それに対して背中が丸くなったアドレスからのテークバックでは、下半身をゆるめてしまい土台ごと回転していることが見て取れる（画像D右）。この状態ではエネルギーは貯められないから、上体から打ちにいき、アウトサイドインのカット軌道になりやすいと小楠トレーナー。

デスクワークやスマホの見過ぎで背中が丸くなったと感じたら、両手と背筋を伸ばしたスクワットでリセット。背筋を伸ばしたアドレスで構えられるトレーニングを早速やってみよう。

取材協力/j’sスポーツボディ