【50代、3カ月で「使える筋肉」を増やす①】筋肉が減っていくのをくい止め、使える筋肉を増やすには？ その秘策をプロ二人が語る！
40歳以上の女性における筋肉量の減少や代謝の低下について、パーソナルトレーナーとボディワークプロデューサーが解説。
生活習慣や食事、体の使い方の見直しの重要性について言及。
日本人の座りすぎや体の使い方による筋肉や関節の衰えについて議論。
今まで通りに過ごしていたら筋肉は減り、代謝は落ちて、体重が増えていくばかり。では、使える筋肉を増やすには？ 女性の体と向き合って40年近くの二人、パーソナルトレーナー・姿勢アナリストKAORUさん×ボディワークプロデューサーkyoさんに方法を伺った。筋トレより先にすべき大事なこととは？ その秘策のカギは、リリースだった！
KAORU：女性は40歳過ぎたら女性ホルモンが減少していって、更年期によるさまざまな影響が出てきますけど、そのひとつが筋肉量の低下ですよね。
kyo ：もし、それまでと同じ生活をしていたら、筋肉が徐々に減っていくのは当たり前。食事も運動も40歳を過ぎたら見直す時期かなと思いますね。体重が減って「痩せた」って喜んでると骨密度が下がっていたりね。
KAORU：脂肪が減ったんじゃなくて、筋肉と骨が減っていますよね、だいたいは。体重を目安にしてはだめ。痩せたいなら筋肉をつけて、代謝をよくしないと。
食事にしても、その人の食べグセ次第で徐々に悪いものが蓄積されていくし。体の使い方も40歳頃から体全体に影響して不都合が出てくる。座り仕事が長い人などは股関節がうまく使えなくなって、膝下だけ使って歩いていたり。
kyo ：そう、結局クセが大問題。筋肉や関節は、日常の動作でつくられていくもの。1時間のエクササイズよりも23時間の何気ないクセのほうが勝ってしまうんです。特に日本人は座っている時間が世界一長いのだから、座りすぎによる悪影響はありますよね。
KAORU：あと、日本には背中と脚を使う文化があまりないことが、海外と違うと思うの。欧米はスコップを持つ文化、バレエの文化なんですよ。外旋・外転、体の後ろ側を使う習慣がある。その点、日本の農作業は鍬（くわ）だったし、着物で正座でお辞儀だし、すべてが内旋・内転で前のめりな習慣のある民族でしょう。
kyo ：大和撫子的な動きって全部それね。欧米人は肩こりがないっていうのもそれですよね。
KAORU：私たちの世代は日本の「密やか文化」から生まれてますからね。みんな内ももなんて動かしてない、日常的に使ってないからカチカチに硬い。筋肉があっても硬くて使えてないんだな、という印象です。
40歳過ぎたら、使える筋肉をどれだけ持つかということが第一だと思いません？
