「レタスは食物繊維が多い」は誤解？ 種類によって異なる栄養価 損をしない食べ方を聞いた
キャベツやブロッコリーが高騰する中、比較的安定しているレタスには、さまざまな種類があります。それぞれの特徴や栄養メリットを知り、効率良く栄養を摂取しましょう。
レタスは低エネルギーでありながら、ビタミンやミネラル、食物繊維を含んでいます。種類によって栄養成分量や食感が異なるため、適切に選んで摂取することが重要です。
玉レタス、サラダ菜、サニーレタス、リーフレタス、コスレタスなど、それぞれの特徴や栄養メリットを理解し、料理に取り入れる際のポイントを押さえましょう。
キャベツやブロッコリーなどの価格高騰が気になるなか、比較的まだ安定しているのがレタス。通年でスーパーマーケットに並ぶ野菜のひとつですが、レタスといってもサラダ菜やサニーレタス、コスレタス（ロメインレタス）などさまざまな種類があります。いったい、何が違うのでしょうか。それぞれのレタスの特徴を知って、栄養を効率良く摂りたいですよね。意外に知らないレタスの豆知識を、栄養士で元家庭科教諭の和漢歩実さんに伺いました。
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レタスは95％が水分で低エネルギーですが、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養成分を含んでいます。よく「レタス○個分の食物繊維」と使われることが多いので誤解されやすいのですが、食物繊維は決して多くありません。ただし、レタスの食物繊維の多くは不溶性食物繊維なので、便通を促すことが期待できます。
レタスといっても、実は種類によって栄養成分量や食感が変わってきます。玉レタス、サラダ菜、サニーレタス、リーフレタス、コスレタス、サンチュについて、それぞれの特徴や栄養メリットについて紹介しましょう。
玉レタスは、みずみずしくて味に癖がなく、食感もパリッとしていることから「クリスプヘッドレタス」とも呼ばれます。サンドイッチの具やサラダ、チャーハンや炒め物の具にしても良いでしょう。包丁で切ると、切り口が茶色に変色して苦みも出やすいので、手でちぎったほうがおいしく食べられます。
一番なじみがあるレタスですが、ほかのレタスと比べると栄養価は低め。しかし、茎を切ると出てくる白い液体のラクチュコピクリンという苦味成分は、催眠・鎮静作用があり、イライラやリラックス効果に期待されています。
生で食べるサラダのイメージが強いですが、炒め物やスープなどの加熱料理も良いでしょう。加熱することでかさが減り、たくさん食べることができます。水溶性の栄養素の損失を防ぐには、電子レンジで加熱するか、汁ごと食べるスープの具材がおすすめです。
