ウォーキングが腰痛の再発予防になる！ ヨガ・太極拳・気功なども効果がある理由とは【川口陽海の腰痛改善教室】

腰痛の改善や予防にはウォーキングが有効と知られていますが、それを裏付ける新たな研究結果が発表されましたのでご紹介します。

日本では、腰痛に悩む人が人口の10％程度いると言われています。

また腰痛になったことがある成人の7割は1年以内に再発を経験するとも言われています。

最新の研究によると、定期的なウォーキングを続けるだけで、腰痛が再発するまでの期間を大幅に遅らせることができるとわかってきました。

オーストラリアのマッコーリー大学で腰痛を専門に扱う研究チームによると、定期的にウォーキングするだけで、何もしない場合と比べて再発までの期間が2倍ほどに延びるそうです。

「ウォーキングはお金をかけずに誰でも簡単にできる運動です。場所も選ばないので、どこに住んでいても気軽に始められます」と、マッコーリー大学で理学療法を教えるマーク・ハンコック教授は語ります。

研究者たちは今回、慢性的な腰痛から回復したばかりの701名の成人を対象とした臨床試験を実施しました。

被験者たちは、専門家が指導する理学療法プログラムに参加するグループと、何もしないグループにランダムに割り振られました。

前者は個別に用意されたメニューでウォーキングを続けたほか、理学療法士による講習会を毎月1回、半年にわたって受講しました。

被験者がどのくらいウォーキングしたかは、本人の年齢や体重、既往歴などを考慮して理学療法士が提案したため一様ではありませんが、6か月目までに最低でも週5回30分間歩くようにするといった内容でした。

また、実際にどのくらい歩いたかを記録する歩数計や日記帳も支給されました。

一方、もう片方の対照群には特段の介入が行われませんでしたが、思い思いの方法で生活に腰痛予防を採り入れたり、一般的な腰痛治療を受けたりすることはできました。

1年から3年の追跡調査の結果、ウォーキングプログラムに参加した前者のグループは、何もしなかった後者のグループよりも、日常生活に支障をきたすような痛みを経験した回数が少なく、また、腰痛が再発するまでの平均期間もはるかに長かったそうです。

何もしなかったグループの被験者は、平均して112日後に再び腰痛を患いました。

これに対して講習会を受けながらウォーキングを続けたグループの被験者は、平均で208日間は腰痛を経験しなかったということです。

腰痛再発までの期間が約2倍です！　腰痛再発のリスクが半減したとも言えます。