「寝る姿勢」だけで睡眠の質は改善できる！【うつ伏せ】のメリット＆デメリットを睡眠のプロが解説
AI要約
快眠セラピストが教える「うつ伏せ寝」のメリットとデメリットについて。呼吸がしやすくいびきをかきにくいが、首を痛める可能性あり。
半うつ伏せ寝やシムス位のポーズがおすすめ。美容的には顔の圧迫や首のシワが気になるかも。
寝ているときに自分がどんな体勢になっているか気にしたことはある？ 睡眠の質を上げるためにしっかり入浴したり、ストレッチをして体をほぐしてみたりと就寝前に色々努力してみるも、朝起きたら“寝違え”や“疲労感”を感じることもしばしば……。そこで注目したいのが、寝ている時の姿勢である“寝姿勢”。
今回は延べ1万人以上の眠りの悩みを解決してきた他、テレビ番組にも多数出演されている快眠セラピストの三橋美穂先生に【うつ伏せ】のメリットとデメリットについて、詳しく教えてもらった。
メリット：舌の付け根が喉の部分に落ち込まないため、呼吸がしやすくいびきをかきにくい。またおなかが温まることでリラックス効果も期待できる。
デメリット：首を左右どちらかに向けるため首を痛めやすかったり、横向き寝よりさらに顔が圧迫されるので美容的には△。また首がねじれることで首にシワが入りやすい。
対処法：半うつ伏せ寝のような寝方で、妊婦さんがよく行うポーズ、“シムス位”がおすすめ。クッション（または抱き枕）に上側の腕を置き、足に軽くクッションを挟む（抱き枕の場合は上側の足を乗せる）。
