夏バテ解消にはストレッチが効果的！自宅で手軽にできる方法を紹介【専門家】
夏バテに負けないためのストレッチ方法を紹介
夏の暑さによる自律神経の乱れとその影響
冷房による冷えからくる疲労をストレッチで解消する方法
楽しいイベントが盛りだくさんの夏。しかし、近年猛暑日が多いため、体調管理には注意が必要です。「なんとなくからだがだるい」「食欲がない」など、不調を感じたら、それは夏バテかもしれません。そこで、今回は夏バテに負けないためのストレッチをご紹介します。
夏バテとは、その名の通り夏の暑い日にからだに不調があらわれることです。この夏バテにストレッチが効果的なのはなぜでしょうか。
夏は室内外の気温差が大きく、エアコンの効いた室内と暑い屋外の行き来が発生します。この気温差がからだにストレスを与えてしまうため、自律神経が乱れやすくなってしまうのです。自律神経の乱れは、体温調節や消化機能、心身のバランスに影響を及ぼし、疲労感や倦怠感を引き起こす原因となります。
そこでおすすめなのがストレッチです。深い呼吸を繰り返しながらストレッチをすることで、リラクゼーション効果も高まり、自律神経の乱れを整える効果が期待できます。(※1)
夏は冷房が効いた室内に長時間いることでからだが冷え、血行不良になりやすくなります。冷房による冷えは、血管を収縮させて血液の流れを滞らせるため、からだの末端まで十分な酸素や栄養が届かず、疲れやだるさを感じる原因になる可能性があります。
ストレッチで筋肉をゆっくりと伸ばすことは、血行を促進し、からだ全体に血液を循環させるのに効果的です。これにより、代謝がアップしてエネルギーの生成や老廃物の排出がスムーズに行われるので、疲労回復にも役立ちます。さらに、血行がよくなることで、冷えによる不快感やこりの緩和にもつながります。(※2)
夏バテにはストレッチが効果的なことがわかったところで、ここからは具体的なストレッチ方法についてご紹介します。
(1)壁に手をついて、片足を大きく後ろに引く。
(2)両足のかかとを床につけて、20秒キープする。
(3)左右の脚を入れ替えて反対も行う。
後ろ足のかかとが浮きやすいので、足裏をしっかり床につけましょう。壁さえあればすぐにできるストレッチなので、スキマ時間に行うにはもってこいです。
