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ダイエットで運動を頑張るより「ざるそば」「お茶漬け」の方がはるかにラクで合理的なワケ
カロリー管理は減量において重要であり、運動よりも食事制限が効率的であることが示された。
体脂肪1キロを落とすには7000kcalの消費が必要であり、運動だけでは効率的な減量が難しいことが明らかになった。
日常的な生活で毎日数時間の運動を継続することは現実的ではなく、食事制限がより実用的な減量方法であることが示唆された。
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ラクに減量したいなら、運動よりも、食事制限で摂取カロリーを抑えたほうがはるかに効率的だ。たとえば、500kcalを消費するには1時間のジョギングが必要だが、1食をかつ丼から海鮮丼に変えるだけで摂取カロリーを約500kcal浮かせることができる。具体的な数字と例を見ながら、合理的なカロリー管理方法を学ぼう。※本稿は、清水 忍『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』(幻冬舎新書)の一部を抜粋・編集したものです。● 「2か月かけて10キロやせる」には 1日5時間の超人的ウォーキングが必要
「運動ではやせられない」と言われても、にわかには信じられない方もいらっしゃるかもしれません。そこで、具体的な数字を挙げながら検証してみることにしましょう。
仮に、2か月かけて10キロやせたい人がいたとしましょう。
体脂肪1キロがどれくらいのカロリーか、みなさんはご存じですか。答えはだいたい7000kcalです。これは、体脂肪1キロを落とすには7000kcalを消費する必要があるということ。
すなわち、10キロやせたいのであれば、7万kcalを消費しなくてはならないわけです。2か月60日で7万kcalを減らすには、60で割って、1日に約1167kcalの消費が必要ということになります。つまり、1167kcal分の運動を60日間継続すれば、10キロに相当する7万kcal減を達成できるというわけですね。
では、1167kcalとは、どれくらいの運動で消費できるのか。
まず、ウォーキングの場合です。人にもよりますが、ウォーキング30分で消費されるカロリーがだいたい120kcalほど。1時間歩けば倍の240kcalということになります。1時間で240kcalの消費ということは、1167kcalを消費するには、1日に5時間ほど歩かなくてはいけないことになります。
次にジョギングのケースも見てみましょう。ジョギング30分ではだいたい250kcalくらいのカロリー消費量です。1時間なら倍の500kcal。ということは、1167kcalを消費するには、1日に2時間走ってもまだ足りないということになります。
● フルマラソンを2回走っても 体脂肪1キロ分すら落ちない
そこでみなさん、考えてみてください。毎日5時間のウォーキングができるでしょうか。毎日2時間のジョギングができるでしょうか。
これを60日間続けることができるなら、ウォーキングやジョギングによって2か月で10キロやせることも可能です。しかし、お分かりのように到底達成できそうにないノルマですよね。普通に日々仕事や家事をしている人であれば、これだけの時間と労力を運動に費やすということ自体、非現実的な計画でしょう。