小さな習慣からはじめる習慣化のコツとメリット

生産性を上げるために習慣を変えようとしたことがある人なら、新しい習慣を身につけることがいかに難しいかわかっていると思います。

しかし、長期間かつ持続可能な習慣を身につけるには、小さな習慣にすると成功する確率が最も高くなります。今回は、この方法で習慣を身につけて、仕事の成果を上げる方法を見ていきましょう。

生活に現実的な変化をもたらしたいにも関わらず、それが続けられなかったときのことを思い出してみてください。

モチベーションが下がったり、それをやる時間がないような気がしたのではないでしょうか。これは本当によくある経験ですが、防ぐことができます。

習慣を身につけるときの問題は、時間がかかることです。変化が大きければ大きいほど、やり遂げるだけのモチベーションが必要です。

長い間続けるためには、変化が無理のないものに感じられる必要があり、それには小さな習慣が役に立ちます。

小さな習慣とは、毎日自分に課すことのできる些細な前向きな行動で、以下の基準を満たすものです。

やる気がほとんどなくてもできる。

やるのに数秒、もしくは数分しかかからない。

何度も繰り返しするのが簡単。

自分の生活やスケジュールに合っている。

シンプルで、できるだけ少ない手順でできる。

たとえば、水を飲む量を増やしたい場合、小さな習慣はコップ1杯の水を飲むことかもしれません。毎日この小さな目標を達成できている限り、水分摂取量を増やすことに成功しています。

当たり前だと思うかもしれません。だからこそ、どんなに忙しくても、やる気が出なくても、興味を失っても、小さな習慣はうまくいくようにできているのです。自分で気づく前に、新しい習慣が確固とした日々の日課になります。

では、小さな習慣の始め方を見ていきましょう。

仕事のキャリアや生産性を考えると、取り組みたいことが多い人は、高い目標や大きな変化を求めたくなるかもしれません。それでも、やはり成功するために大事なのは、一度に小さなことを1つだけやることです。

たとえば、もっと集中して、多くの仕事を終わらせたいとします。その場合、新しい働き方ではなく、集中力やエネルギーのレベルを助ける、本当に基本的なことを見つけるのが一番です。

ですから、小さな習慣は、仕事の前にバナナを食べることになるかもしれません。

もしくは、栄養や運動にすでに満足している場合、小さな習慣は、仕事中にスマホのアラートをオフにすることになるかもしれません。数秒でできることを取り入れることで、集中力が途切れにくくなります。

小さな習慣を決めて、それが難しすぎると思ったら、できるだけ簡単にしてみましょう。習慣を身につけたり、変化を起こすのに理にかなっているのはどういう行動かを真剣に考え、自分に余計なプレッシャーを与えないようにします。

大事なのは、自分の生活の中で自分が無理なくできることです。バナナが嫌いだったら、毎日バナナを食べようとするのは意味がありません。

それと同じで、仕事のためにスマホを使う人は、スマホのアラートをオンにしておく必要があるでしょう。

自分に合った小さな習慣を決め、それをする度に自分を褒めましょう。