# アイソメトリック・エクササイズ

お腹をコルセットのようにグルリと取り囲む腹横筋。腹横筋が鍛えられたら、お腹は凹んでくる。そこで、有効なアイテムがミニボール。まずは基礎からスタートして、腹圧を高める感覚を掴もう。気づいたら、お腹はペッタンコ！［トレーニング監修／中野ジェームズ修一（スポーツモチベーション最高技術責任者）］

　女優の西内まりや(30)＝福岡市出身＝が自身のインスタグラムを更新。野原でトレーニングする様子を公開した。　「普段はジムだけど気候がちょうどいいこの時期は野原で風を感じながらストレッチしたり瞑想したり」と綴り投稿したのは、緑豊かな野原で腹筋を鍛える1枚。ストレッチシートを広げて

　モデルの貴島明日香（28）が30日、東京都内で「エニタイムフィットネス　2024全国プロモーション＆新CM発表会」に登壇し、専門家から指導を受けた。 24時間ジムのパイオニア、エニタイムフィットネスのイベント。貴島はラベンダー色のトレーニングウエアで登場。元々はインドア派だった

若い頃に比べるとフェイスラインがもたついて、ブルドッグ顔になってくる…。それは「加齢に伴って顔の骨が萎縮し、その上にのっている筋肉が落ちてきているから」とバルセロナ在住、InstagramやYouTubeのレッスンが大人気のNORIKOさん。超簡単エクササイズを教えてくれた！ぜひ毎日続けて♪<

加齢と共に脂肪がつきやすいお腹をスッキリさせましょう！50歳から始めるやさしいボディメイクのご紹介です。椅子に座って行う簡単なエクササイズですが、ゆるくてもしっかり効きます！お腹まわりについた浮き輪肉、夏になる前に手放しましょう。■お腹を凹ませてくびれを作るには？多

写真を撮った時、こんなはずじゃなかった…と思ったことはありませんか？老けてみられる原因は、背中にあるんです！なので、今回は背中に特化したエクササイズをご紹介します！■”老け見え背中”姿勢チェック背中に脂肪が溜まると背中の印象が変わってしまいます。今から当てはまるかチ

出産直後や40歳を超えてくしゃみなどで腹圧がかかった時に尿もれしてドキッとしたことはありませんか？その原因は骨盤底筋群の衰えにありますが骨盤底筋の衰えは出産経験の有無にかかわらず起きる可能性も。そこで今回は、骨盤底筋群の働きと効果的にアプローチできる方法をご紹介いたします。■他人

姿勢の悪さを実感しながらも、なかなか改善できずにいます。特に座りっぱなしのデスクワークが続くと、さらに悪化しているような気が…。凝りをほぐすだけでなく、正しい姿勢をチェックするのにも使用しているのがストレッチポール。一度使うと毎日使いたくなるほど、気持

歳を重ねるに連れ、付きやすくなる脇腹肉。気づけばくびれはどこへやら。夏までに少しだけくびれを取りもどしませんか？■つきやすく落ちにくい皮下脂肪基礎代謝量は年々減っていくのですが、代謝が落ちると脂肪燃焼能力が衰え脂肪が落としにくくなります。また、40代を過ぎると仕事に

たんぽぽの綿毛に驚いたゴールデンレトリバーのリアクションが話題です。X（旧Twitter）ユーザーのゴールデンブヒ（@goldenbuhi2020）さんは、5月12日、愛犬・ハルくんとお散歩に出かけたときに撮影した動画を投稿。その冒頭には、飼い主さんにたんぽぽを見せ

薄着の季節になり、Tシャツから出た自分の二の腕のたるみにギョッとすることはありませんか？これらをすっきりさせる、ペットボトルを使った簡単エクササイズのご紹介です。■二の腕のたるみの原因筋肉の衰え日常生活ではあまり使われない「上腕三頭筋」という腕の裏側の

お尻が垂れるのは仕方ないと諦めていませんか？お尻は見た目だけではなく体を動かす機能としても大切な役割を担っています。垂れてきたお尻と股関節の硬さを放置していると老化が進んでしまうかも？今回は、お尻と股関節のお悩みを解消するエクササイズをご紹介します。■お尻が垂れて股関節まわりが硬

奇跡の65歳、大人気のリンパケアトレーナー・木村友泉さんが、大人女性の心と体の不調を改善するリンパケアを教える連載の第10回。後編では「二の腕・肩まわりをスッキリ美しくするリンパケア」を一緒に実践します。前編でもご説明したように、二の腕をすっきりさせるには、最初から二の腕にアプロ

子育てや家事に仕事と何かと忙しい40代。疲れてやる気が起きないけれどぽっこりお腹は気になる。そんなかたにおすすめのエクササイズをご紹介します。■ぽっこりお腹には腸腰筋を鍛えることが有効ぽっこりお腹の原因の一つは、腸腰筋の衰えです。腸腰筋はお腹の奥にある、胴体と脚を繋

歌手の郷ひろみさんが簡単にできる首のストレッチを自身のInstagramで紹介した。「スマホ首の改善にもなる」と話すストレッチは、「無理なくできるので楽しみ」「役に立つなぁ」など挑戦のしやすさが好評だ。郷さんは「スマホ首改善ストレッチだよ!!改善しながらスマホを楽しもうね」という

中国で一時注目された“首つりエクササイズ”。しかし50代男性が首をつった状態で体を回転させていたところ、引っかかり首が外せなくなり死亡した。専門家はこのエクササイズは危険だと指摘する。顎の下を器具でしっかりと固定し、つるされているように見える黒いTシャツ姿の男性。次の瞬間、目を疑

顔の印象はあごのラインやほうれい線など“下半分”で決まるもの。まさに、老けて見えるか若く見えるかを分けるパーツだ。バルセロナ在住、InstagramやYouTubeのレッスンが大人気のNORIKOさんが、スペシャルエクササイズを伝授！ ほうれい線、唇の痩せ、マリオネットラインをまとめてケアしよ