【50歳からのお腹痩せ】伸ばしてから締める！ペタンコお腹とくびれを作る簡単椅子エクサ
脂肪がつきやすいお腹をスッキリさせるためのやさしいボディメイク方法をご紹介。椅子に座って行う簡単なエクササイズで効果的に脂肪を落としましょう。
お腹を凹ませるためには、前後左右全体の筋肉を刺激することが重要。ストレッチや腹筋を中心に行い、くびれを作るためにはひねる動きも取り入れると効果的。
椅子エクササイズのやり方やポイントを紹介。両手をバンザイしてお腹を伸ばし、ひねる動きを交互に行うことで脂肪を燃焼させ、ペタンコお腹とくびれを目指そう。
加齢と共に脂肪がつきやすいお腹をスッキリさせましょう！50歳から始めるやさしいボディメイクのご紹介です。椅子に座って行う簡単なエクササイズですが、ゆるくてもしっかり効きます！お腹まわりについた浮き輪肉、夏になる前に手放しましょう。
■お腹を凹ませてくびれを作るには？
多くの女性が悩むように、お腹は元々脂肪がつきやすい部分。前側だけでなく、脇腹や腰など、胴体部分を囲むように脂肪が溜まるため、気づいたときにはくびれのない寸胴体型に…。お腹まわりのいわゆる浮き輪を落とすには、お腹の前も横も、後ろも、全体を刺激する必要があります。 まずは、ストレッチをするようにお腹まわりの筋肉全体を伸ばし、腹筋を刺激することが大切。加えてじっくりひねる動きを取り入れるといいでしょう。
■伸ばしてひねる！ペタンコお腹とくびれを作る簡単椅子エクサ
椅子に座ってできるので、余計な体力不要！初心者でもできるやさしいエクササイズです。まず、楽に座れる椅子を用意。深い呼吸と共にリラックスして始めましょう。
■■やり方
１）足を腰幅程度に開き、浅めに椅子に腰かける
２）骨盤を立て、お腹を軽く引き込む。背骨ひとつひとつを積み上げるようにして背筋を伸ばす
３）息を吸って両手をバンザイする。お腹を薄くして、前、横、後ろ側、腹筋全体を伸ばす
４）息を吐き、左手が前、右手が後ろになるように、お腹を伸ばしながらひねる（肘を軽く曲げてもOK）肩の力を抜き、胸を開いて一呼吸する
５）息を吐きながら両手をバンザイして正面に戻り、吸って反対側に捻って一呼吸する。
６）呼吸に合わせ、伸ばしてひねる動きを左右交互に10回繰り返す（一呼吸一動作で行う）
■■ポイント
両手をバンザイする時は、腰が反れないよう注意。おへそを引き込んで、お腹を薄くしながら腹筋を刺激します。肩の力を抜いて気持ちよくお腹全体を伸ばしましょう。 また、ひねる時は、左右の坐骨が浮かないように注意。体が傾かない範囲でゆっくり深めます。 土台となる足元も大切です。足が浮かないように、膝が左右に倒れないように気をつけましょう。呼吸と共にじっくり効かせるエクササイズです。リラックスして行うことを忘れずに！
ライター／須藤玲子（ヨガ講師）
