なんと“たった3秒”で「10歳若返る」すごい筋トレを発見…！運動が苦手な人でも問題なし、80代からでも大丈夫
運動不足の人々のために、研究により実証された簡単で効果的な「3秒筋トレ」が紹介される。
普通の椅子だけを使用して行うこの運動は、60～80代の高齢者でも10週間で約10%の筋力向上を実現し、筋肉量や歩くスピードなども向上させる。
運動不足による筋力低下を防ぐために、誰でも簡単に取り組める「3秒筋トレ」は試してみる価値がある。
運動なんてまったくしなくてもいい。そう思っている人は、ほとんどいないだろう。
実際、健康診断で医師に運動をすすめられたり、メタボの自覚がある人は、いつも「明日からは」「今週末からは」と考えているのではないだろうか。けれどついつい「時間がない」「キツいのはイヤ」「どうせ続かない」と後回しになってしまう……。
そんな人たちのために、どこまで運動のハードルを下げられるか。研究に研究を重ね、ついに科学的効果が実証された運動が現れた。実証したのは、西九州大学の中村雅俊先生。
その効果には『ニューヨーク・タイムズ』紙も驚いたというのが、これからご紹介する「3秒筋トレ」だ。中村先生の著書『たった3秒筋トレ』からの一部抜粋により、「なぜすべての人に筋トレが必要なのか」をお伝えする。
「3秒筋トレ」とは、その名の通り、1回3秒かけてゆっくりブレーキをかけながらカラダを動かす運動。世界でもっとも簡単な筋トレだと自負しています。
使うのは、どこの家庭にもある普通の椅子のみ。ダンベルなどの道具を買う必要もありません。1畳ほどのスペースさえあれば自宅ですぐに行えるので、お金を出してスポーツジムに通う必要もないのです。
そんな簡単すぎる筋トレで本当にちゃんと効果があるのか。そんな疑問を持つ方もいらっしゃるでしょう。でも、安心してください。効果があることは、私たちの研究で科学的に実証済みです。
60代から80代の高齢者に、「3秒筋トレ」 を10週間続けてもらったところ、平均すると10％前後筋力がアップしました。なかには約30％アップした方も。
普段は運動習慣のなかった60～80代の方々も、わずか10週間で、筋肉量(筋肉の厚み)や下肢筋力、歩くスピード、握力までアップ。血圧も下がるという結果が得られています。
30代以降、運動不足だと1年に1～2％の割合で筋力は低下すると言われています。仮に筋力が30％アップしたとするなら、 10週間で筋力年齢が30歳も若返ったことになります。10％でも10歳若返ったことに。
どうでしょう。さっそくやってみたくなりませんか？
