《体臭・加齢臭・疲労臭を改善する方法》大切なのは「日常的に適度な運動をする」「腸内環境を整える」、体をごしごし洗うと逆効果になることも
適度な運動を日常的に行い、汗をかいて老廃物を排出し、体臭を抑えることが重要。
日々の食事で肉や魚の摂取量を調整し、バランスの取れた食生活を心がけることで体臭を抑えることができる。
腸内環境を整えることも疲労臭対策につながり、善玉菌を増やすことが重要。
暑い季節には特に気になる「イヤ～なにおい」。他人のにおいが気になる一方、「自分もにおっていたらどうしよう」と心の中で思った人もいるだろう。そんな体臭を防ぐにはどうすればいいのか。効果的な対策を紹介する【前後編の後編。】
疲れによって発生する疲労臭や体臭を予防、改善するためにできることはなにか。まず大切なのが運動習慣だ。たいや内科クリニック院長の加藤大也さんが解説する。
「適度な運動を日常的に行い汗をかいて老廃物を排出することが、体臭を抑えることにつながります。おすすめは有酸素運動やヨガ。ストレス解消やリラックス効果も得られる。運動後は汗をきちんと洗い流してください」
定期的に汗をかく習慣があると、汗のにおいが無臭になると加藤さんは続ける。
「汗腺が正常に機能し、汗の成分がサラサラした無臭のものが多くなります。逆に運動不足で汗腺の機能が低下していると、汗が皮膚表面に長時間たまりやすくなって細菌が繁殖してにおいを発生させやすくなる」
日々の食事でなにを食べるかも体臭に大きな影響を与える。
「肉などに多く含まれる動物性脂肪の多い食事は皮脂分泌を増加させ、皮脂が酸化することで強い体臭を発生させることにつながります。野菜や果物、発酵食品を中心とした食生活にすることで、腸内環境を整えて体臭を抑える効果があります」
東海大学理学部化学科教授の関根嘉香さんは、腸内環境を整えることは疲労臭対策にもなると話す。
「前述の通り、疲労臭は体の内側から改善していくことが求められるので、食事はとても重要です。善玉菌を増やすことで、皮膚からのアンモニア放出を抑えることができて疲労臭が軽減される。善玉菌にもいろいろな種類がありますが、ヨーグルトなどに含まれるビフィズス菌が体内で増えることで、アンモニアを産生する悪玉菌の働きを抑制するといわれています。
肉や魚といった動物性たんぱく質はアンモニアの発生源となり、アルコールはアンモニアを分解する肝臓に負担をかけることがあるので、どちらも摂りすぎない方がいい」
一方で、肉をまったく避けることはかえって逆効果になるという。
「肉には体の機能を維持するために必要なたんぱく質やビタミンB群、鉄分が豊富に含まれており、これらの栄養素が不足すると代謝や免疫力が低下して、むしろ体臭が強くなることがあります。あくまでもバランスの取れた食事が大切です」（加藤さん）
