睡眠の質を高めるためには、深い眠りであるレム睡眠とノンレム睡眠のバランスが重要であり、特に入眠後の最初の90分が重要である。
体温の調節が睡眠に影響を与えることがあり、入浴をすることで深部体温と皮膚体温の差を縮めて質の良い睡眠を促すことができる。
仕事や家庭の事情で寝る時間が限られている場合でも、眠気を感じたら一度寝ることをおすすめし、眠りの質を高める工夫を行うことが大切である。
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