筋トレ中に汗だくになる理由とその対処法3選

この蒸し暑い夏の間は、どんな種類の筋トレをしても汗をかくことでしょう。

なぜ人によって汗をかく量が違うのか、いつも筋トレで汗でびしょびしょになってしまう人にできることを解説します。

汗は単に、体が自分自身を冷やそうとしているだけですが、なぜ人にとって量が違うのでしょうか？ 多く汗をかく人の特徴をご紹介します。

1. 体格が大きい人

体の大きな人は、皮膚の面積に対して体の質量が大きいためです。これには脂肪が多い人、筋肉が多い人、そして通常の体型でも背が高い人が含まれます。サイズはサイズです）。

2. 体力があってよりハードに運動できる人

運動量が多いほど、より多くの熱を生み出すからです。そのため、速く走る人や重いものを持ち上げる人は、体力のない人よりも多く汗をかく傾向があります。

3. もちろん、気温が高いとき

気温32度の日に屋外で運動する際は、21度の日よりも多く汗をかくことが予想されます。このように、気温が高いほど汗の量も増えます。

4. 湿度の高い環境で運動する

暑さだけでなく、湿度も影響します。

湿度が高いと、汗が肌から蒸発しにくくなり、その結果、体温がうまく下がらず、体がまだ熱くなっているため、汗をかき続けることになります。

5. 暑さに慣れている

これは逆のことを言っているように聞こえるかもしれませんが、暑さに慣れることで、体は自分自身をより効果的に冷やすように訓練されます。

その結果、汗をかく量が増えるのです。 熱に適応したアスリートは、熱に適応していない人よりも汗をかき、しかも運動する早い段階から汗をかきます。

汗をかきにくくすることができない場合、どうすれば自分がかいている汗をもう少し管理しやすくできるでしょうか？以下のコツを試してみてください。

蒸発冷却を利用する

汗の目的は蒸発することです。涼しい風が汗をかいた肌に当たると、汗が空気中に蒸発し、一緒に熱エネルギーも奪われます。

つまり、あなたができることは、汗が蒸発するのを助けることなのです。

体に風が当たるような、速く動く運動を選びましょう。風がある場所で運動するようにしましょう。吸湿速乾性のある素材の服を着用しましょう。

室内での筋トレの場合は、以下のことを試してみてください。

エアコンを使用しましょう。扇風機を設置しましょう。ハンディ扇風機を使いましょう。

汗を拭き取る

上記のアドバイスを試しても、暑い日にはおそらく大量に汗をかくことになるでしょう。汗を拭き取る方法や吸収する方法、あるいは不快になる前に、汗を流す方法を知っておいたほうがよいのです。

まずはタオルからはじめましょう。私は、ベーシックなジム用タオルが好きです。必要だと思ったら、ジムには遠慮なくタオルを2枚持っていきましょう。

次は、汗を吸収するために着るものについてです。長袖の服やロングレギンス、パンツは、汗を吸収するだけでなく、汗が滴るのを防ぐこともできます。

汗をかいた後の対処も忘れずに

汗をかいた後にシャワーを浴びるかどうかは、実はオプションではありません。 皮膚科医は、肌の健康のために運動後のシャワーを推奨しています。

すぐにシャワーを浴びることができない場合は、できるだけ汗を拭き取り、乾いた服に着替えましょう。

もう一つの運動後のリスクは、汗が肌に残っている限り、冷却作用を続けることです。

マラソンなどのイベントでは、ゴール後に銀色のブランケットを配布しますが、これはランナーの体温が下がりすぎて低体温症になるのを防ぐためです。

ですので、すぐに体を乾かせない場合やエアコンの効いた場所に戻る場合は、少なくとも体を覆うようにしてください。