太見えの原因！ゴツゴツ上半身の原因は【肩太り】のせい？上半身を薄く見せる「簡単肩回しヨガ」
肩太りとは、首から肩周りにかけて脂肪がつくことで、上半身が厚く見え太って見える原因の一つである。
上半身太りタイプは痩せにくく、加齢や女性ホルモンの低下、ストレスなどが原因とされる。
肩太り解消のためには肩周りの筋肉を強化することが重要であり、肩ぐるぐる回しのヨガが効果的である。
「肩太り」という言葉を聞いたことがありますか？ 首から肩周りにかけて脂肪がつくことで、上半身が厚く見え太って見える原因にもなります。今日は肩太り解消を目指す、簡単腕回しヨガをお伝えします。
■肩太りになる原因
肩周りにお肉がついていると、体格が良く筋肉質な印象に見えます。肩周りについているのは筋肉と脂肪が入り混じった霜降り肉のようなもの。肩に溜まると、上半身に動きにくさを感じる原因となります。
■■上半身太りタイプは痩せにくい!?
一度増えるとなかなか減らない体重。実は下半身より、上半身太りで悩む女性の方が、体重は変わりづらいとも言われています。上半身太りタイプが痩せにくいのは、女性は加齢により女性ホルモンの働きが低下すると共に筋力が低下し、また心理的にも生活のストレスや更年期の悩みを感じやすくなるから。それらの積み重ねにより、肩周りに脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。
■脂肪には燃える脂肪がある
脂肪は２種類あるのをご存じでしょうか？ 白色脂肪細胞は脂肪分を貯蔵しエネルギーを蓄えるのに対して、褐色脂肪細胞は、脂肪分を分解して燃焼させる作用があります。そんな褐色脂肪細胞は、成人でも主に肩甲骨の周囲に密集していると言われています。肩甲骨周りをしっかり動かして、肩周りや背中周りの筋肉を強化すると、すっきりとした見た目に繋がります。
■肩太りを解消する「肩ぐるぐる回し」
１、脚を骨盤幅に広げてまっすぐ立ちます。
２、手のひらを肩に乗せて、ひじをできるだけ遠くに伸ばしながら回します。肩関節、肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。
３、両手を身体の後ろで組み、肩関節をクルっと後ろに回します。息を吸いながらこぶしを身体から離して、肩甲骨を寄せていきます。胸を斜め上に引き上げ、背中側を左右から縮めていきましょう。
４、両手を身体の前で組みます。息を吐きながら組んだ手を前に押し出し、背中を広げていきましょう。
５、両手を離して、背骨を積み重ねるように上半身を起こし、吐きながら耳と肩の距離を遠ざけます。
ライター／岩崎奈緒子（ヨガ講師）
