4週間で下腹凹む！Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
ぽっこりお腹が気になる50代・60代女性3名のスタイルアップを叶えた、整形外科医でスポーツドクターの中村格子さん。今回は中村さん考案「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」で登場するエクササイズ、3週目と4週目のポイントをそれぞれ解説します。
なかむら・かくこ 1966年生まれ。整形外科医、医学博士、スポーツドクター。「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長。トップアスリートへの指導・治療もあり、テレビ出演や著書多数。
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第1週目、第2週目を通して、体の歪みがとれてきたのではないでしょうか。ここからはよりお腹にアプローチしていきます。
正しい姿勢の基本は、骨盤が正しい位置にあることです。骨盤が安定すると背筋とともにお腹がスーッと伸びて、ぽっこりお腹が凹みます。
これ、一瞬ならできる人は多いはず。でも大切なのはそれをキープできるか。
第3週からはキープするために必要な筋肉を育てる動きをやっていきます。
１．お腹伸ばしストレッチ
両足のかかとをつけたまま、つま先立ちをして、かかとを下ろす。これを何度か繰り返します。
慣れてきたら、上体をまっすぐにしたまま両腕を上げて手の平を合わせます。その姿勢のまま５秒キープします。これを5～10回繰り返します。
慣れてきたら、左右に10回ずつ上体をゆらしていきましょう。このとき、呼吸は止めないように注意して。
さらに、前後にも10回ずつゆらしていきます。
２．肩甲骨ほぐしストレッチ
※フェイスタオルをご用意ください。
両足を肩幅に開いて、両手でタオルを持ちます。そのまま息を吸いながら両腕を上げて、息を吐きながら両腕を頭の後ろに下ろします。
このとき、肩甲骨を寄せるように意識してください。
これを5回、繰り返します。
＞＞中村格子さんと一緒に「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」に取り組む！
