50代「歪んだたるみボディ」の原因は？Dr.中村格子｜ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
整形外科医でスポーツドクターの中村格子さんが、ぽっこりお腹解消のエクササイズについて解説。姿勢チェックとストレッチ方法が紹介されている。
中村格子さん考案の4週間チャレンジで、正しい姿勢への意識が重要であることが強調されている。
4つのストレッチ方法が具体的に紹介されており、日常生活に取り入れやすい内容となっている。
ぽっこりお腹が気になる50代・60代女性3名のスタイルアップを叶えた、整形外科医でスポーツドクターの中村格子さん。今回は中村さんが考案した「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」で登場するエクササイズのポイントをそれぞれ解説します。
なかむら・かくこ 1966年生まれ。整形外科医、医学博士、スポーツドクター。「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長。トップアスリートへの指導・治療もあり、テレビ出演や著書多数。
ハルメク365オリジナル番組
「健やかボディを目指す！Dr.格子の格トレ」大好評配信中！
第1週目は自分の姿勢と「正しい姿勢」をチェックしてストレッチをしていきます。
まずは姿勢チェック！3つのポイント
１．あおむけで姿勢チェック
あおむけに寝て、肩甲骨、腰、ひざ裏が床から浮いていないかチェック。床にできるだけついている状態が「正しい姿勢」です。あなたの姿勢はどうですか？
２．股関節のチェック
あおむけの姿勢のまま、片足を曲げて抱えて90度より少し胸の方まで引き寄せ、さらにそのまま脚を横に開いていきます。反対の脚も同様に行います。この動きを痛みなくできればOK。
３．うつぶせで姿勢チェック
うつぶせに寝て、片方の足の甲を持ちお尻の方に引き寄せます。反対の脚も同様に行います。このとき、お腹や腰が浮かずに、お尻にかかとがつけばOK。
正しい姿勢へ導く3つのストレッチ
１．4の字ストレッチ
寝た姿勢から右足を立てて、左足のかかとを右足のひざに乗せます。そのまま左足を開いて股関節を伸ばします。その姿勢のまま、右足を抱えて体の方に引き寄せ、右の太ももの裏をしっかり伸ばしていきます。反対の脚も同様に行います。
２．ジャックナイフストレッチ
肩幅程度に足を開いて立ちます。息を吸いながらひざに手をあて、ひざを曲げていきます。その姿勢のまま、息を吐きながらひざを伸ばしていきます。このとき、背中は丸めずまっすぐに。
３．前もも伸ばしストレッチ
右足を立て、もう左足のひざを床につけた姿勢で、ひざに手を当てて前傾して、左足の太ももの前を伸ばしていきます。
＞＞中村格子さんと一緒に「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」に取り組む！
