暑くて眠れない…そんな夜はうまくエアコンを使って快適な睡眠を!睡眠学の専門家がポイントを伝授
夏の暑い夜に快適な睡眠をとる方法について医学博士のアドバイスを紹介。寝室の設定温度や湿度、エアコンの使い方などが重要。
寝室内の温度が28℃を超えると寝苦しくなる理由や、エアコンの適切な設定温度について紹介。
エアコンを効果的に使い、寝る前の30分間は25℃から26℃に設定し、室内の温度を下げる方法や、乱気流を作って快適な温度を保つ工夫について述べられている。
暑くて眠れない…。そんな夜はエアコンをうまく使おう! “睡眠学”の専門家でもある医学博士に、暑い夏の夜に快適な睡眠をとる方法を聞きました。快眠のポイントは(1)設定温度は26℃から27℃ (2)湿度は50～60％(3)室内に乱気流を作る。
暑くて眠れない…。これからそんな寝苦しい夏の夜が続きます。
寝室内の温度が28℃を超えると寝苦しくなると、医学博士でもある日本睡眠改善協議会の白川修一郎理事長は話します。
日本睡眠改善協議会 白川修一郎理事長:「寝室内の温度が28℃を超えると皮膚と外気との間に熱勾配ができないので、結局皮膚からの放熱ができない。そのため深部体温が下がらない。そうすると寝付けない。あるいは寝苦しいということになります」
エアコンに頼らざるを得ませんが、つけっぱなしだと寒くなることもあり、快適に眠れないという人もいるのではないでしょうか。上手なエアコンの使用方法は?
日本睡眠改善協議会 白川修一郎理事長:「寝付く時の設定温度は、体温がしっかり下がるように、できれば26℃前後。湿度は50～60％くらいが望ましいです。入眠期は、寝付いてから急激に体温が下がることで深い睡眠ができますので、しっかりクーラーを寝る前からつけておいてしっかり（温度を）下げておいた方が良いです。寝てしまうと体の中の温度をうまく調節する働きが働かなくなりますので、少しクーラーの設定温度を上げて、電気代を節約する」
寝る前の30分間は25℃から26℃に設定し、室内の温度を下げます。そして寝るときには26℃から27℃度に設定し、28℃を超えないようにすることが大切だといいます。また風の流れを作ることが重要だといいます。
■乱気流を作って快適な温度を…
日本睡眠改善協議会 白川修一郎理事長:「クーラーの設置場所はある程度決まってしまうので、扇風機を壁に向けて、乱気流を寝室の中に作って、どこかに熱だまりができないようにできるだけ部屋の中の気流を回す工夫が必要になってきます」
