パンツのウエストに乗る〈脇腹のお肉〉スッキリストレッチ【運動嫌いの40代におすすめ】
脇腹につく脂肪の原因や対策について解説。
運動が苦手な人でもできる脇腹を伸ばすストレッチ方法を紹介。
日常的なストレッチを続けることで脇腹の脂肪を減らす効果を期待。
年齢とともにつきやすい脇腹の脂肪は多くの人が気になる悩みの一つです。暑い季節で薄着になると目立つため「なんとかしたい！」と思っている方も多いと思います。そこで今回は、誰でも簡単に取り入れられるストレッチをお伝えします。
■脇腹に脂肪がつく原因
脇腹に脂肪がついてしまうのは複数の原因が関与しています。
● カロリー過多
若い時よりも基礎代謝が落ちるため、燃焼する力が衰えて体内に余分な脂肪が蓄積されやすくなります
● 運動不足
カロリーの消費が少なくなり、脂肪が体内に蓄積されます。特に腹部や脇腹は脂肪がつきやすい部分です
● 筋肉量の減少
筋肉量も年齢と共に低下し、基礎代謝が下がることで脂肪がつきやすくなります
● ホルモンバランスの乱れ
特に女性の場合、ホルモンバランスの変化が脂肪の蓄積に影響を与えることがあります。更年期や閉経などの時期には、ホルモンバランスが大きく変動し、脂肪の蓄積につながることがあります
■運動嫌いでも諦めないで！
これらの原因から食生活や運動習慣を見直し、バランスの取れた食事と適度な運動が脇腹の脂肪を減らす鍵となります。
しかし、普段から座りっぱなしや運動習慣のない方は運動を始めるのは少し億劫に感じてしまいますよね。そこで今回は、運動が嫌いな方でも続けやすい座ったまま脇腹を伸ばすだけの簡単ストレッチをお伝えします。日常生活では動かすことが少なく凝り固まってしまう脇腹を効率良く伸ばし、脂肪を燃焼しやすい筋肉を作ります。
脇腹を伸ばして脇肉を解消するためには日常的なストレッチが欠かせません。継続的に行うことで、効果を実感しましょう。
■パンツに乗る脇腹肉スッキリストレッチ
＜やり方＞
１）安定して座る
２）右手は床につき、左手は側頭部につける
３）息を吸って背中を伸ばし、吐きながら上半身を右へ倒す。左のお尻が浮かないように、右手は床を押す
４）息を吸って、元の位置に戻る
５）左のお尻と左肘で引っ張り合うように、左の脇腹の伸びを感じながら5回繰り返す
６）反対も行う
ライター／mai（ヨガ講師）
