「水分」とりすぎ？ 特に「低気圧頭痛が…」という人が意識したほうがいい“余分な水分”とは

　健康や美容の面でも「こまめな水分補給」を推奨されていますが、その一方で体内の“余分な水分”を意識できている人は少ないのではないでしょうか。

　気圧が低下したり大きく変動したりするタイミングで、頭痛がする、ズーンと体が重くなる、めまいがする……そんなお悩みをお持ちの方も多いでしょう。体内の水分量の調整が、体調改善に役立つかもしれません。

『月間100万人利用アプリ！　頭痛ーるが贈る しんどい低気圧とのつきあいかた』から、一部抜粋・再編集してお届けします。

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　東洋医学では体調を悪くする余分な水分を「湿邪」と呼び、「頭が重い」、「体がだるい」といった諸症状の原因になっていると考えます。

　原因は、体内に余分な水分が取り込まれ、うまく排出できないから。さらに自律神経の乱れがあると、頭痛や胃腸の不調などにもつながりやすくなります。

　梅雨時に体調を崩す人が増えるのも、過剰な湿気による「梅雨だる」です。そうならないよう、東洋医学では漢方薬やツボ押しなどで体内の余分な水分を排出。また、利尿作用がある食材を食べたり、運動で汗をかいたりして、むくみ解消を図ります。

　梅雨時に体調を崩しやすい人は、「湿」のコントロールにも目を向けてみると、体調が改善するかもしれません。

　漢方アドバイザーで、国際中医薬膳管理師の久保奈穂実さんは、体に「湿」がたまって頭痛になる人に向け、「湿」を排出しやすい料理のレシピをSNSなどで発信しています。例えば「雨の日頭痛対策」としておすすめしているのが「豆もやしの塩昆布あえ」です。

　豆もやしには利尿作用と、体の熱を冷ます効能があり、塩昆布にも同様の効能のほか、むくみ改善効果などがあります。いずれも、冷えがあるときは控えめに。また、ごま油や白ごまには体を潤す作用があるので、風味づけ程度に少しだけ使うようにした方が良い、とのこと。

　ほかにも「豆もやしのナムル」などが「湿」の排出におすすめです。

「気圧は無理でも、湿なら取り除けます」と久保さん。気圧の変化で頭痛が起きる人は、湿気の高い時期の食生活も見直してみましょう。

【豆もやしの塩昆布あえ】

（1）豆もやしを洗って5分ゆで、水で冷やします。

（2）ボウルに水気を切った豆もやし、塩昆布、鶏ガラスープ、ごま油を入れ、混ぜ合わせます。お好みでしょうゆを少したらします。

（3）味がなじんだら盛り付け、白ごまを散らします。

【豆もやしのナムル】

（1）豆もやしを洗って5分ゆで、水で冷やします。

（2）ボウルに水気を切った豆もやし、黒酢（又は酢）、しょうゆ、鶏ガラスープを入れ、混ぜ合わせます。

（3）ごま油と白ごまであえ、味がなじんだら盛り付けます。