# 腸腰筋
![〈新常識〉脚の付け根のつまり感を解消するストレッチ|腰に負担をかけない腸腰筋の伸ばし方](/img/article/20240911/66e1964ad576b.jpg)
〈新常識〉脚の付け根のつまり感を解消するストレッチ|腰に負担をかけない腸腰筋の伸ばし方
脚の付け根の違和感やつまり感は、放置すると脚のむくみや冷えにもつながります。つまり感を感じたらすぐにできるストレッチ方法を覚えて、日常に取り入れてみませんか?■脚の付け根の伸ばし方といえば!座りっぱなしで脚の付け根につまり感がある、硬さや鈍痛を感じるという時、よくオ
![50代・60代の運動嫌いさん向け【下腹ぽっこりと腰肉を解消!】大人のための〈ゆる筋トレ〉](/img/article/20240901/66d4629b2aad2.jpg)
50代・60代の運動嫌いさん向け【下腹ぽっこりと腰肉を解消!】大人のための〈ゆる筋トレ〉
「年だからきつい運動はちょっと……」と運動から遠ざかっていると、筋力の低下は進行し、体が重くなったり体型が変わったりします。そんな50代60代にぴったりの運動をご紹介。簡単にできる筋トレなので、ぜひトライしてみてください。■50代・60代はどこを鍛えるべき?年齢を重
![股関節の動きに関わる筋肉をピンポイントでほぐし、可動域をアップ「座位の腸腰筋ストレッチ」](/img/article/20240830/66d1baf012a82.jpg)
股関節の動きに関わる筋肉をピンポイントでほぐし、可動域をアップ「座位の腸腰筋ストレッチ」
デスクワークで座りっぱなしだと、硬くなりやすいのが「腸腰筋」です。腸腰筋をほぐすと股関節の柔軟性がアップして開脚ポーズが上達!さらに腰痛や下半身のむくみを予防できます。いいこと尽くしの「腸腰筋ストレッチ」を西浦りさ先生がレクチャーします。■腸腰筋の硬さは、横隔膜の動きにも関係する
![ちょっとキツイけど効果は確か!ぽっこりお腹がスッキリ引き締まる【座って8の字エクササイズ】](/img/article/20240827/66cdb85fe1c31.jpg)
ちょっとキツイけど効果は確か!ぽっこりお腹がスッキリ引き締まる【座って8の字エクササイズ】
どんなに腹筋運動を頑張ってもなかなか引っ込んでくれないのが下腹部。解決策は「インナーマッスルを使うこと」。ぽっこりお腹を解消するエクササイズをお伝えします。■ぽっこりお腹になる原因お腹周りは大事な臓器を守るため、脂肪がつきやすい部位です。おへそより下、いわゆる下腹部
![〈股関節の可動域UPの裏ワザ〉開脚に必要な筋肉を強化!ブロックを使った「腸腰筋トレーニング」](/img/article/20240814/66bc9989eef98.jpg)
〈股関節の可動域UPの裏ワザ〉開脚に必要な筋肉を強化!ブロックを使った「腸腰筋トレーニング」
ストレッチをしても股関節の可動域が広がらず、憧れの開脚ポーズを諦めていませんか。そんな人におすすめなのが「腸腰筋トレーニング」。筋肉を伸ばしてほぐすだけでは変わらなかった、股関節の可動域に変化が期待できるかもしれません。その方法をヨガ講師の西浦りさ先生がレクチャーします。■腸腰筋
![腰痛持ちの人はお尻と腸腰筋がカチカチになっている!寝る前30秒でできる仰向けストレッチ](/img/article/20240810/66b76af4dd545.jpg)
腰痛持ちの人はお尻と腸腰筋がカチカチになっている!寝る前30秒でできる仰向けストレッチ
腰は一日の活動で負荷がかかりやすい部分であり、重だるさや痛みを感じる方も多いのではないでしょうか。今回はベッドに入った後、眠る直前でもできる、腰痛持ちの方におすすめの筋肉のストレッチをご紹介します。■腰痛持ちさんが硬くなりやすい筋肉腰痛の原因は様々ですが、腰以外の筋
![【片脚ずつバランスを取るだけ】ぽっこりお腹のお肉を落とす「腸腰筋エクササイズ」](/img/article/20240715/66950c806aecb.jpg)
【片脚ずつバランスを取るだけ】ぽっこりお腹のお肉を落とす「腸腰筋エクササイズ」
腹筋ダイエットを頑張っていてもなかなかへこまない下っ腹。むしろ年を重ねるごとにどんどん脂肪が溜まっていく、とお嘆きの人はいませんか? 腸腰筋にピンポイントで効かせる「片脚バランスエクサ」を紹介いたします。■通常の腹筋運動では改善しにくい「ぽっこりお腹」ぽっこりお腹に
![座りっぱなしからくる腰痛や肩こりに【誰でも簡単】縮んだ腸腰筋を伸ばすストレッチ](/img/article/20240611/66684c49ea95e.jpg)
座りっぱなしからくる腰痛や肩こりに【誰でも簡単】縮んだ腸腰筋を伸ばすストレッチ
一日の中で座っている時間が長い方の中で、肩や腰の凝り、痛みを感じている人も多いのではないでしょうか。座っている時間が長くなると腸腰筋と呼ばれる腰まわりの筋肉が縮こまってしまって凝りや痛みにつながる可能性があります。そこで今回は腰痛・肩こり対策になるストレッチをご紹介します。■多く
![【忙しい40代のお腹引き締めに】疲れた時は寝る前にこれだけ!寝たまま膝タッチエクササイズ](/img/article/20240521/664ca1797b1e2.jpg)
【忙しい40代のお腹引き締めに】疲れた時は寝る前にこれだけ!寝たまま膝タッチエクササイズ
子育てや家事に仕事と何かと忙しい40代。疲れてやる気が起きないけれどぽっこりお腹は気になる。そんなかたにおすすめのエクササイズをご紹介します。■ぽっこりお腹には腸腰筋を鍛えることが有効ぽっこりお腹の原因の一つは、腸腰筋の衰えです。腸腰筋はお腹の奥にある、胴体と脚を繋