熱中症対策に「浴トレ」…暑さに体を慣らし、体内から熱を逃す発汗機能を 知ってる？！
暑さに体を慣らし、熱中症を予防するためには、暑熱順化が重要だ。ジョギングや全身浴などのトレーニングを通じて発汗機能を高めることが効果的だ。
入浴試験や意識調査を通じて、入浴と暑熱順化の関係を研究しているバスクリン。浴トレでは少し温かい湯に１０～１５分浸かることがポイントであり、普段運動不足や汗をかきにくい人に特に効果的だ。
実験では、浴トレにより体温が下がり、汗をかくタイミングが早まる効果が確認されている。入浴剤やストレッチを組み合わせることで、さらに効果を高めることができる。
暑さに加え、湿度も高まるこの季節。暑さに体を慣らし、熱中症になりにくい体を作る「暑熱順化」に取り組みたい。体内から熱を逃してくれる発汗機能を、ジョギングなど汗をかくトレーニングを習慣化することで高めるものだ。長めの全身浴「浴トレ」が取り入れやすいと注目されている。
入浴と暑熱順化の関係性に早くから注目し、研究を続けているのが、アース製薬傘下のバスクリン（東京都千代田区）。入浴中の発汗量の変化などを調べる入浴試験や、入浴に関する意識調査などを行っている。
薬学が専門の同社つくば研究所フェロー、石沢太市さんによると、浴トレでは約４０度の「少し温かさを感じる程度の」湯に１０～１５分、肩までつかる全身浴を２週間続けることが重要という。「普段運動をしない人や汗をかきにくい人ほど、発汗機能が改善されやすい」と話す。
同社が３０～５０代の男性１５人を対象に浴トレを行った調査では、実験後は発汗開始時の体温が約０・１度下がり、汗をかき始めるタイミングも約１分早まった。入浴剤やストレッチを併用して血流を促進することで、より早く暑熱順化できるという。
同社の意識調査では、夏場にシャワーしか浴びない人は約４割といい、石沢さんは「浴トレで体を温めることは、良い睡眠にもつながる。お風呂を活用して、暑い夏も健康に楽しんでほしい」と話している。（取材協力 バスクリン）
