猛暑の日の水分補給・スポーツ・屋外作業はどうする?注意すべきポイントを解説!子ども・赤ちゃん・ペットを守るノウハウも
2024年も暑い夏が続く見込みで、暑さ指数や熱中症予防が重要となる。
気象庁の予報によると、8月上旬に全国的に気温が高くなると予想されており、炎天下での外出や激しい運動は控えるべきだ。
特に熱中症警戒アラートや熱中症特別警戒アラートが発表される際には十分な対策を取る必要がある。
例年、7月後半になると、年間で最も暑い時期に差しかかってくる。2024年もすでに厳しい暑さになってきているが、今年の夏の暑さはどうだろうか。
気象庁が7月18日に発表した1か月予報によると、日本付近は暖かい空気に覆われやすいため、8月中旬にかけて全国的に厳しい暑さになりそうだ。特に、8月上旬にかけては全国的に気温がかなり高いと予想されている。暑さへの対策を万全にしていきたい。
熱中症予防のために使われている指標に「暑さ指数」がある。この指数には、気温や湿度の他に、日差しの強さや照り返しなどの影響も取り入れられている。
暑さ指数は、「熱中症予防情報サイト」（環境省）で確認でき、毎日発表される。地点ごとに現在の暑さ指数（実況）と予測が分かり、「警戒」「厳重警戒」「危険」などとランクで表されている。
暑さ指数が「厳重警戒」となっているときには、外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に気を配る。激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。また、体力の低い人、暑さに弱い人は運動を軽減または中止することだ。
さらに、暑さ指数が「危険」ランクの中でも特に高いときには「熱中症警戒アラート」が発表されている。危険性が極めて高くなると予測されている日には外出を控える、エアコンを適切に使用するなど対策をしよう。
熱中症警戒アラートは、環境省の「熱中症予防サイト」で確認できる他に、ニュースや天気予報などで知ることができる。また、メール配信サービスや、環境省公式アカウントによるLINE通知によっても入手可能だ。
さらに深刻な健康被害が発生し得る場合には「熱中症特別警戒アラート」が発表される。過去に例がないほどの危険な暑さが予想される日の前日に出される。この際には、家族や周囲の人々への見守りや声かけなどの行動を取ることも大切である。
体育館など室内でスポーツを行うときも熱中症には十分に気をつけよう。夏バテや睡眠不足、その日の体調次第では、それほど激しい運動をしていなくても熱中症を起こすことがある。
また、軽い運動や活動でも長い時間継続すると、熱中症の危険度が高くなるので油断は禁物である。
ゴルフやゲートボールでも、屋外で長く活動を続けるときは定期的に休憩をとり、暑さ対策をしっかりと行おう。
