# 体内時計
![トップアスリートが実践する睡眠術 「R90テクニック」、”睡眠の質”を高めるその方法をスリープコーチが解説](/img/article/20240625/667a6cfdc7c62.jpg)
2024.06.25
トップアスリートが実践する睡眠術 「R90テクニック」、”睡眠の質”を高めるその方法をスリープコーチが解説
1日を16分割することで計画的に眠りを設計するという「R90テクニック」。睡眠の質が即パフォーマンスにつながる一流アスリートが信頼する睡眠術を、大公開します。“ここ一番”の大会でカギを握るのが、眠りのマネジメント能力だ。「キモは長さだけでなく、質。そのためのルーティ
![朝に「たんぱく質」を取るべき3つの理由。代謝がスムーズになってやせやすくなる](/img/article/20240530/66585e3b9e3aa.jpg)
2024.05.30
朝に「たんぱく質」を取るべき3つの理由。代謝がスムーズになってやせやすくなる
たんぱく質は運動をする人だけでなく、すべての人にとって必須の栄養素です。健康的な体づくりにはたんぱく質が不可欠で、筋力アップのほかにダイエット効果の期待も。ここでは、立命館大学スポーツ健康科学部教授・藤田 聡先生にたんぱく質を”朝”にとった方がいい理由を教えてもらいました。また、忙しい朝にも簡
![「早寝早起きが大切」→「それは素人の考え」と専門家が一蹴!実は奥深い体内時計と健康の関係](/img/article/20240523/664f266d36e0c.jpg)
2024.05.23
「早寝早起きが大切」→「それは素人の考え」と専門家が一蹴!実は奥深い体内時計と健康の関係
健康な生活のためには「早寝早起き」が基本とよく言われるが、遺伝や年齢によって体内時計のリズムは差がある。体のためには、自分にあったリズムで生活することが重要だ。免疫力や寿命にも深く関係する体内時計の整え方とは。本稿は、河合香織『老化は治療できるか』(文春新書)の一部を抜粋・編集したものです。
![空腹でなくても。ホルモン思いの痩せる“食事のタイミング”(専門家が監修)](/img/article/20240522/664d3c234bcda.jpg)
2024.05.22
空腹でなくても。ホルモン思いの痩せる“食事のタイミング”(専門家が監修)
ヒトのほとんどの生理機能はホルモンによって調節されている。食欲や血糖値のコントロールも各種ホルモンが関わっており、食べ方によってホルモン分泌が変化し、それが痩せ体質か、肥満につながるかの分かれ道。今回は、ホルモンを味方につけ、痩せやすい体質へシフトする「食事のタイミング」を伝授![取材協力/柴
![うっかり二度寝は疲れのサイン!すっきり目覚めるためにやりたい3つのこと](/img/article/20240517/6647029159837.jpg)
2024.05.17
うっかり二度寝は疲れのサイン!すっきり目覚めるためにやりたい3つのこと
![「子供は夜8時台に寝かせて」遅寝が不登校や発達障害のリスクに?睡眠不足が成長に与える影響を専門家に聞いた](/img/article/20240512/663fd02e73a88.jpg)
2024.05.12
「子供は夜8時台に寝かせて」遅寝が不登校や発達障害のリスクに?睡眠不足が成長に与える影響を専門家に聞いた
![なかなか寝付けないラウンド前夜 楽しみで興奮しているから眠れないの?「いや、それは睡眠タイプの老化です」](/img/article/20240507/6639834b5013c.jpg)
2024.05.07