# トリプトファン

疲れを取り除くにはどうすればいいのか。睡眠専門医の白濱龍太郎さんは「睡眠の質を上げることが大切だ。トリプトファンという栄養素を朝からしっかり摂取することで、深い眠りは実現できる」という――。■「眠りを誘うホルモン」の分泌がカギを握っている　眠っても疲れが取れない、夜

　厳しい残暑が続いている。夏バテや疲労を回復させるためには何より睡眠が重要だが、不調を改善しようと実践している食習慣が逆に睡眠の質を落としてしまう恐れがある。東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏に詳しく聞いた。「暑い夏は自律神経が酷使されます。自律神経は、体温、血圧、呼吸、心

一日のエネルギーを補給するために、朝食をとることは非常に重要。けれども、ベッドに入る前に空腹状態だったり、栄養が十分にとれていなかったりするのもまた、朝食を抜くのと同じくらい避けたいところ。「食事をすることは、車にガソリンを入れることと似ています」と説明するのは、ニューヘイブン大

栄養素を効果的に摂る方法世界でも睡眠時間が短いといわれている日本。多くの人が「うまく眠れない」「寝ても疲れが取れない」と睡眠に不満を持っています。睡眠を改善するには、どれだけの時間眠れるかと同時に、質のよさも重要なポイントです。実は「食」には睡眠の質を向上させる効果があります。よりよい睡眠のた

この季節になると、「暑くて寝苦しい」「朝早いうちに目が覚めてしまう」など、さまざまな睡眠のトラブルに悩む人も多いのではないでしょうか。どんなに寝室の環境を整えても、そもそもの栄養素が足りていないと、こうした悩みは解消できないこともあると、2万人以上の睡眠の悩みを解決してきた睡眠専門医、白濱龍太

お祭りやイベント、会食など、人と接する機会も久々に増えてきました。楽しい反面、改めて対人ストレスを感じている人も少なくないのではないのではないでしょうか。なんとなく不安や疲れを感じた日にはこれ！コンビニでレスキュー。手軽に調達できるものをご紹介します。■人に会えてテンションが上が